Մի կողմից թվում է, թե նիհարելն ամենեւին էլ դժվար չէ: Պարզապես պետք է ավելի քիչ ուտել և ավելի շատ շարժվել, և արդյունքը չի սպասելու: Բայց ինչու ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց թիվը չի նվազում, մինչդեռ երեխաների շրջանում գիրությունը միայն ավելանում է: Այդ ամենը կամքի ուժի՞ մասին է:
Իհարկե, նրանից նույնպես շատ բան է կախված, բայց ամենից շատ սխալ պատկերացումներն են, որոնց հավատում են նիհարող գրեթե բոլորը: Սննդաբան, բժիշկ Ելենա Խոխլովան մեզ հետ զրույցում ասաց, թե ինչ կեղծ հայտարարություններ են խանգարում դառնալ բարակ և առողջ: Եվ ինչ անել նրանց հետ, որպեսզի վերջապես կշեռքի վրա տեսնեն բաղձալի գործիչը:
1. Նիհարելու համար հարկավոր է խստորեն սահմանափակել ինքներդ ձեզ
Խիստ սահմանափակումները, ամենայն հավանականությամբ, կարող են հանգեցնել խափանման: Արդյունքում, դուք ոչ միայն կստանաք փչացած տրամադրություն, այլ նաև մի քանի ավելորդ կիլոգրամ: Սննդաբան Ելենա Խոխլովան համոզվեց, որ այն ոչ միայն անօգուտ է, այլև վնասակար է խստորեն սահմանափակվել սովորական սնունդով: Այնուամենայնիվ, մարդիկ շարունակում են հավատալ, որ նիհարելու են միայն այն դեպքում, եթե ամբողջ օրը կարողանան կեֆիր կամ գազար կրծել:
Սննդամթերքի նկատմամբ անտեղի վերաբերմունքի այս խնդիրը սրվում է առցանց հատուկ մարաթոնների առատությամբ, որոնք վարում են հատուկ կրթություն չունեցող երիտասարդ աղջիկներ, ովքեր զբաղվում են ֆիթնեսով կամ նրանց, ովքեր ինքնուրույն են նիհարել: Նրանք խոսում են այն մասին, որ արդյունքը հասնում է քաղցր, ալյուրի, ճարպային մթերքների ուժեղ սահմանափակումների միջոցով: Դրանք տպագրում են ցնցող արդյունքներ, բայց ոչ ոք չի խոսում դեպքերի մասին, երբ ուժեղ հոգեբանական սեղմիչի արդյունքում տեղի են ունենում խափանումներ և հետընթացներ, և հաճախ քաշի ավելացում: Ուստի պատահում է, որ այս մարաթոնների մասնակիցները մեկ, երկրորդ, երրորդ անգամ են փորձում, իսկ վերջում նրանք չեն հասնում իրենց նպատակներին:
Հիշեք, որ կոշտ սահմանները օգուտ չեն մի կտորի համար պայքարում: Դուք պետք է հավասարակշռված սնվեք, որպեսզի մարմինը և միտքը չտուժեն սիրված սննդի պակասից:
2. Քաղցրավենիքները բացարձակապես հակացուցված են
Այս առասպելը հիմնված է այն փաստի վրա, որ շաքարն արագորեն թափվում է մարմնի ճարպը, և դա ճիշտ է: Բայց մենք ունենք սննդի շատ ուժեղ կարծրատիպ `սննդակարգում քաղցրավենիքի ամենօրյա առկայությամբ: Քաղցրավենիքն ընկալվում է որպես պարգև ՝ բավարարելով հուզական կարիքները և բարելավելով տրամադրությունը: Քաղցրավենիքի լիակատար մերժումը առավել հաճախ հանգեցնում է ճնշված տրամադրության, հետագա քայքայման և քաշի անվերահսկելի ավելացման: Եթե կալորիականության դեֆիցիտ է ստեղծվում, ապա փոքր քանակությամբ և ճիշտ ժամանակին (առավոտյան) կարող եք քաղցր ուտել:
Այս կետի ճիշտ ընկալումը քաշի իրավասու և հարմարավետ կորստի բանալին է: Ելենա Խոխլովայի կողմից մշակված նիհարելու ծրագիրը մենյուում ներառում է քաղցրավենիք. Դուք չեք տառապի, եթե չկարողանաք ապրել առանց «համեղ բանի»:
3. Նիհարելու համար պարզապես պետք է ավելի քիչ ուտել
Մասամբ, այս թյուր կարծիքը իմաստազերծված չէ, քանի որ երբ մարդը սկսի սովից սատկել, նա անկասկած նիհարելու է: Բայց որքանո՞վ է դա ճիշտ, և հետո ավելի շատ կիլոգրամներ չե՞ք հավաքելու:
Ելենա Խոխլովան պնդում է, որ նիհարելու այս մոտեցումը միշտ չէ, որ արդյունքի է բերում:
Քաշի ճիշտ կորստի համար սննդի որակը առաջին հերթին կարևոր է: Որոշ մարդիկ, նույնիսկ շատ քիչ սնունդ ուտելով, կարողանում են մնալ իրենց քաշի մեջ և նույնիսկ գիրանալ: Ամեն ինչ ձեր ուտած ածխաջրերի մասին է: Եթե կալորիաները սահմանափակելիս պարզ ածխաջրերը գերակշռում են բարդ ածխաջրերին ձեր ընտրացանկում (ինչպես պատահում է լուծվող հացահատիկային մշակաբույսերի, բանջարեղենի պակաս ունեցող հացահատիկների սիրահարների հետ), ապա քաշը կարող է չնվազել:
Ֆիզիկական ակտիվությունը պակաս կարևոր չէ, որպեսզի կիլոգրամներ կորցնելուց հետո մարմինը փչված չերևա, ինչպես նաև արագացնելու նյութափոխանակությունն ու քաշը կորցնելու գործընթացը:Արմանալիորեն, մարզադահլիճի ինտենսիվ գործունեությունը կարող է խթանել ձեր ախորժակը և զգալ, որ ձեզ թույլատրվում է ավելի շատ ուտել: Եվ դրանով կանխեք քաշի կորուստը: «Նիհարեք հեշտ» ծրագիրը պարունակում է մարզումներ, որոնք ձեզ չեն սպառի, բայց տոնով կդնեն մարմինը և մկանները, կխթանեն նյութափոխանակությունը: Դրանք հարմար են մարզավիճակի բոլոր մակարդակների համար, նույնիսկ եթե վերջին անգամ PE- ում տեղափոխվել եք 11-րդ դասարանում:
4. Դիետան պետք է բաղկացած լինի ցածր յուղայնությամբ մթերքներից:
Այս կարծրատիպը հաճախ պարտադրվում է գովազդով: Դրանք խանգարում են բնական յուղ պարունակող սննդամթերքի ճիշտ ընկալմանը և սեփական մարմնի ճարպի հետ կապվելուն:
Ելենա Խոխլովան պնդում է, որ իրականում ցածր յուղայնությամբ սնունդը չի ազդում ոչ առողջության և վիճակի, ոչ էլ կյանքի տևողության վրա: Ավելին, դրանք վնասակար են, քանի որ մարմնին ճարպեր են պետք արտաքին մատակարարվող սննդից: Իհարկե, եթե ձեր հացի վրա ճարպային մայոնեզի հաստ շերտ տարածեք, ապա երբեք չեք նիհարի: Բայց նաեւ չարժե խանութում խանդավառորեն փնտրել ցածր յուղայնությամբ արտադրանք: Խելացի եղեք ձեր սննդակարգի վերաբերյալ և կլինեք առողջ, երիտասարդ և նիհար:
5. «Մայրիկս և հայրս ավելորդ քաշ ունեն, սա գենետիկա է»:
Այս խոսքերով մարդիկ սովորաբար արդարացնում են իրենց ծուլությունն ու չցանկանալը պատասխանատվություն ստանձնել իրենց մարմնի արտաքին տեսքի համար: Իհարկե, ավելորդ քաշի նախադրյալ կա, բայց բոլորովին անհրաժեշտ չէ, որ ավելորդ քաշի հակված մարդը միշտ լինի ավելաքաշ: Վերջին տարիների հետազոտությունները հաստատել են նաև, որ գեները քաշի ավելացման միայն 10% -ն են խաղում:
Ելենա Խոխլովան վստահ է, որ ոչ թե գեներն են մեղավոր, այլ սննդային սովորությունները: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես է ձեր ընտանիքը սովորել ուտելուն ՝ կա՞ արդյոք դրանում սննդի պաշտամունք, ծնողները չափից շատ են ուտում, արդյոք նրանք չափից ավելի կախվածություն ունեն քաղցրավենիքից և շատ յուղոտ կերակուրներից: Ընտանիքներում, որտեղ երեխաները ստիպված են ավարտել ամեն վերջին փշուրը ուտելը, ուտելու խանգարումներով մեծահասակները ավելի հավանական է մեծանան:
Եթե ցանկանում եք նիհարել առանց խիստ սահմանափակումների ՝ հրաժարվելով քաղցր և սպառիչ մարզումներից, ապա եկեք Ելենա Խոխլովայի «Հեշտությամբ նիհարեք» առցանց ծրագրին: Դուք կստանաք սննդաբանի և նրա թիմի աջակցությունը, կդադարեք հիասթափվել, կուտեք համեղ և բազմազան: Դուք կունենաք մատչելի գիրք `համեղ և առողջ ուտեստների բաղադրատոմսերով, որոնք կարող եք կերակրել ամբողջ ընտանիքին, ուստի ստիպված չեք լինի առանձին պատրաստել ձեզ համար: Բոլոր ապրանքները մատչելի են և վաճառվում են յուրաքանչյուր մթերային խանութում: Քանի որ այս համակարգում սնուցումը չի պարունակում խիստ արգելքներ և հավասարակշռված է, այն կարող է պահպանվել կերակրող մայրերի համար: Եվ դուք նաև կստանաք դասընթացներ մարմնի բոլոր մասերի համար. Օրական վարժությունները կտևեն ընդամենը 20 րոպե:
Դադարեք երազել և սպասել նիհարելու երկուշաբթի օրվան: Գրանցվեք Ելենա Խոխլովայի «Հեշտությամբ նիհարեք» դասընթացին:
