Daily Mirror բրիտանական տաբլոիդը հարցազրույց է վերցրել տարբեր ոլորտների մասնագետներից և կազմել իդեալական առօրյան նրանց համար, ովքեր ցանկանում են հաղթահարել աշնանային բլուզը:
Առույգությունը պահպանելու համար մասնագետները խորհուրդ են տալիս լսել ձեր կենսաբանական ժամացույցը: Ասում են, որ սա ամբողջ օրվա ընթացքում էներգիան առավելագույնի է հասցնում և հանգիստ քուն ապահովում: Այս հայտարարության հիման վրա խորհուրդ է տրվում արթնանալ միևնույն ժամանակ, գերադասելի է առավոտյան ժամը յոթին, նույնիսկ եթե մարդը սովորականից ավելի ուշ է քնել:
Արթնանալուց հետո հարկավոր է սկսել ձեր առավոտյան նյութափոխանակությունը մարզվելով և քայլելով:
«Կեսօրից առաջ զբոսնելը կարևոր է առողջ քունը պահպանելու համար», - հրատարակությանն ասել է մարզիչ Աարոն Բրաունը:
Ըստ նրա ՝ լույսի ազդեցությունը մարմնի վրա ունի կարեւոր ազդեցություն: Նրանց, ովքեր հերթափոխով են աշխատում կամ ստիպված են արթնանալ մթության մեջ, խորհուրդ է տրվում գնել լայթբոքս և այն միացնել առավոտյան 30-90 րոպե:
Նախաճաշը հասանելի է առավոտյան ժամը 8-ին: Կենսագրիչ Թիմ Գրեյն ասում է, որ ամենալավն է նախաճաշին ուտել այնպիսի սնունդ, որոնք դանդաղորեն էներգիա են արձակում: Նա խորհուրդ է տալիս վաղը խուսափել խմորեղենից և շաքարային հացահատիկից: Այլընտրանքորեն ՝ հացահատիկի հացահատիկի տապակած տապակ ՝ անուշ քաղցր գետնանուշի կարագով և բանանի շերտերով:
Առավոտյան 9-ին մարմինը պատրաստ է լուծել բարդ խնդիրներ: Առավոտյան շտապելը կարող է օգտագործվել նոր հմտություններ սովորելու համար: Ընթացքում խորհուրդ է տրվում խմել սուրճ, որը ոչ միայն բարձրացնում է զգոնությունը, այլեւ հարուստ է հակաօքսիդիչներով: Լավագույնն այն է, որ սուրճը խմեք կեսօրից առաջ, քանի որ կոֆեինի կես կյանքը մոտ հինգ ժամ է: Կեսօրվա սուրճը կարող է ազդել քնի խորության վրա:
Lաշը պետք է լինի սրտանց և հավասարակշռված ՝ օրվա ընթացքում ձեզ էներգիա պահելու համար: Միևնույն ժամանակ, Գրեյը խորհուրդ է տալիս օրվա ընթացքում նախուտեստ ունենալ ՝ մինչև մայրամուտ: 14ամը 14: 00-ին մասնագետներն առաջարկում են քուն մտնել, քանի որ դա պահանջում է ցիրկադային ռիթմը:
«10-ից 30 րոպե քնելը բարելավում է զգոնությունը և իջեցնում արյան ճնշումը», - ասում է դոկտոր Joո Ուեբերը:
Մարմնի ֆիզիկական գագաթնակետը տեղի է ունենում ժամը 18: 00-ին, ուստի մասնագետները խորհուրդ են տալիս օգտագործել այս ժամանակը սպորտի համար: Երեկոյան վարժությունները կօգտագործեն մարմնի ավելցուկային ադրենալինը և կապահովեն հանգիստ քուն:
Sunանկալի է ընթրել մայրամուտից առաջ, որի դեպքում մարմինը ավելի շատ ինսուլին կստեղծի, ասում է biohacker Grey- ը: Քնելուց մեկ ժամ առաջ մասնագետները խորհուրդ են տալիս անջատել կապույտ լույս արձակող լույսի բոլոր աղբյուրները, ինչը խանգարում է մելատոնինի արտադրությանը: Քունը պետք է տևի յոթից ինը ժամ:
Ավելի վաղ ռուս հոգեբանները պատմել են, թե ով է առավել զգայուն աշնան-ձմեռ բլյուզով: Ամենից հաճախ սրանք բարձրահասակ, նիհար և մի փոքր ձանձրալի մարդիկ են, ինչպես նաև ավելաքաշ և նևրոզների հակված: Բացի այդ, դրան հակված են դպրոցականներն ու դեռահասները, ինչը բացասաբար է ազդում նրանց ուսումնական գործունեության վրա:
