Ինչպե՞ս ապագա մայրը կարող է նվազեցնել անհանգստությունը և բարելավել բարեկեցությունը: Եկեք պատմենք: Հղիությունը մեծ երջանկություն է, բայց միևնույն ժամանակ, այն հիանալի փորձություն է կանանց մարմնի համար: Հղիության ընթացքում ամենատարածված բողոքներից մեկը ոտքերի այտուցվածությունն ու ծանրությունն է, ոտքերի, ծնկների և ողնաշարի ցավն ու անհանգստությունը: Ինչու է դա տեղի ունենում Մենք գործ ունենք Օլգա Չիժևսկայայի հետ Ռուսաստանում. Ինչպես են ոտքերը փոխվում հղիության ընթացքում Հղիության ընթացքում ապագա մայրը կարող է հավաքել մոտ 15 կգ: Քանի որ երեխան սովորաբար սիմետրիկորեն տեղակայված չէ, ծանրության կենտրոնը տեղաշարժվում է ոչ միայն առաջ, այլեւ կողքից: Այս բնական փոփոխությունները առաջացնում են բեռի վերաբաշխում, ծնկների և ոտքերի վրա ճնշումը զգալիորեն մեծանում է: Ողնաշարը ռեֆլեկտիվորեն թեքվում է, առաջանում է սկոլիոզ: Կարևոր է հաշվի առնել հորմոնալ մակարդակի փոփոխությունը: Մարմինը աստիճանաբար պատրաստվում է ծննդաբերության, կապաններն ու ֆասիան (մկանների և ջլերի շարակցական թաղանթները) դառնում են ավելի մեղմ, առաձգական, և ոտքի ոսկորները ֆիզիոլոգիական դիրքում պահող շարակցական հյուսվածքը կարող է «ձգվել»: Ոտնաթաթը ինքնին, ինչպես ասես, տարածվում է ինքնահոս ազդեցության տակ: Հղիության երկրորդ կեսին միանում է մեկ այլ լուրջ խնդիր `այտուց: Արգանդի ավելացված չափի պատճառով խախտվում է ստորին վերջույթների երակներից արյան արտահոսքը: Այս ժամանակահատվածում կնոջ ընդհանուր շարժունակության նվազումը միայն սրում է իրավիճակը: Այս բոլոր փոփոխությունները, որոնք անխուսափելի են նորմալ հղիության դեպքում, կարող են հանգեցնել ոտքերի և ծնկների ցավի, ոտքերի մկանային սպազմերի և երակների լայնացման: Ոտնաթաթի կամարի հարթեցումը հանգեցնում է ավելորդ արտասանության, քայլվածքի փոփոխության: Քայլելը ցավում է, ոտքերում կա ծանրություն և անհանգստություն: Childննդաբերությունից հետո կապանները վերականգնում են իրենց ուժը, բայց միևնույն ժամանակ նրանք կարող են «ամրագրել» ոսկորների և հոդերի դիրքում զարգացած պաթոլոգիական փոփոխությունները: Կարևոր է չկորցնել այս պահը և ժամանակին վերականգնել ողնաշարի և ոտքի ոսկորների համաչափությունը: Ինչպես խուսափել հարթ ոտքերից հղիության ընթացքում Հղիության ընթացքում անհրաժեշտ է կրել անհատական օրթոպեդիկ ներդիրներ: Դրանք ապահովում են ոտնաթաթի կամարին և կանխում այն կոշիկի «հարթեցումը»: Հղիությունից հետո դրանք օգնում են պահպանել ոսկորների և հոդերի ֆիզիոլոգիական դիրքը, մինչ կապակցված հյուսվածքի նորմալացումը: Եթե ոտքերի վրա բեռի սխալ բաշխման հետ կապված խնդիրներ չկան, ապա ողնաշարը և ոտքերի հոդերը նույնպես անվտանգ կլինեն: Օրթոպեդիկ ներդիրները պետք է հաշվի առնեն հղի կնոջ անհատական առանձնահատկությունները, ներառյալ շարժման բնական դինամիկան: Հետեւաբար, պոդիատոլոգի ընտրությանը, որը կզբաղվի դրանց արտադրությամբ, պետք է ավելի ուշադիր մոտենալ: Երկրորդ կարեւոր կետը կոշիկի ճիշտ ընտրությունն է: Այն պետք է աջակցի ոտքին և ապահովի համապատասխան բարձիկացում: Հղիության ընթացքում դուք պետք է հրաժարվեք ամուր առաձգական ժապավեններով, ամուր կոշիկներով և բարձրակրունկներով գուլպաներից: Ոտքերում արյան հոսքի համար լրացուցիչ խոչընդոտներ ստեղծելու անհրաժեշտություն չկա: Ինչպես ազատվել հղիության ընթացքում ձեր ոտքերի ծանրությունից, փորձեք ավելի հաճախ նստել ոտքերը բարձրացրած: Ձգողականությունը կստիպի արյունը հոսել ձեր ոտքերից, և այտուցը կթուլանա: Մեքենա վարելիս պետք է ընդմիջումներ անել, կանգնել և ձգել ոտքերը: Օրինակ ՝ մի փոքր շրջեք մեքենայով, որպեսզի մկաններն աշխատեն:Պարբերաբար մերսումը լավ ազդեցություն է տալիս: Տեղափոխեք ներքևից վերև, կրունկից ազդր: Քնելուց առաջ կարող եք մերսել ոտքերը: Սա ոչ միայն օգտակար է, այլև բավականին հաճելի: Մերսման համար կարող եք օգտագործել եթերայուղեր, չզտած կոկոս կամ կակաոյի կարագ: Ուռուցիկությամբ հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել դիետային: Անհրաժեշտ է նվազեցնել աղի սպառումը. Հրաժարվել երշիկեղենից, ապխտած միսից և թթու վարունգից, աղը պակաս կերակուր պատրաստելիս պատրաստելիս: Մի մոռացեք մաքուր ջուր խմել: Մի վախեցեք, որ դա կուժեղացնի այտուցը. Ջրի հավասարակշռության վերականգնումը հանգեցնում է այն փաստի, որ հեղուկը քիչ է պահվում մարմնում: Կանխարգելման մեկ այլ մեթոդ `ակտիվ մնալն է` թեթև ֆիզիկական վարժություններ, մաքուր օդով զբոսանք, եղանակի թույլտվություն: Կարող եք յոգա անել հղի կանանց համար կամ կատարել թեթեւ վարժություններ: Չափավոր ակտիվությունը վերականգնում է նորմալ շրջանառությունը և լավացնում տրամադրությունը: Մի մոռացեք կանխարգելման մասին, և եթե ցավեր և ծանրություն եք զգում ոտքերում, կապվեք որակյալ պոդիաթոլոգի հետ: Եվ թող ոչինչ չխանգարի ձեզ վայելել ձեր հղիությունը: _ Լուսանկարը `Depositphotos _ Կարևոր է իմանալ. Ինչպես սովորեցնել երեխային օգնել ուրիշներին: 7 հիմնական խորհուրդ. «Իմ 100 ռուբլին ոչ մեկին չի օգնի»: Առասպելներ և ճշմարտություններ բարեգործության մասին Հիմնադրամների նշաններ, որոնց կարող ես փող տալ առանց վախենալու Scale ընդմիշտ. Ինչքա՞ն մեծ բիզնեսն է օգնում մարդկանց հոգնել կարդալուց: Հետո լսիր և դիտիր: Լետիդորն այժմ TikTok- ում է:
