Եկատերինբուրգում ցուրտ է, բայց վազքի սեզոնը երբեք չպետք է ավարտվի:
Գործընթացը մի փոքր դիվերսիֆիկացնելու և ամբողջ մարմինը տաքացնելու համար առաջարկում ենք վարման վարժություններ կատարել, որոնք պատրաստել է արտաժամյա աշխատանքի: life խմբագրական խորհուրդը:
Յուրաքանչյուր վարժություն կատարվում է փափուկ, հարթ մակերեսի վրա `մինչև 60 մետր հատվածներով: Վերադառնալ մեկնարկային դիրքի ՝ վազք կամ քայլում: Հետո - թեթեւ վազք 10-20 մետր:
Մինսինգ վազք
Ercորավարժություններ. Լիովին հանգիստ մկաններ, ոտքի երկարություն:
Նպատակը ՝ ուսի գոտու և ոտքի մկանների թուլացում:
Գնդակներ
Կատարում. Ոտքերը մի փոքր թեքում են ծնկներին, ցատկով դեպի վեր, ոտքը տեղադրվում է խստորեն ծանրության կենտրոնի տակ նախաբազկի վրա, ոտքի հնարավորինս արագ տարանջատումը մակերեսից:
Նպատակը. Ոտնաթաթի ճիշտ դիրքը:
Կողմնակի քայլեր
Կատարում. Հրել, ձգվելով լարի: Ձեռքերն ամեն քայլափոխի ազատորեն շարժվում են: Մեջքը ուղիղ է, ծնկները ծալված են:
Կարող եք աջ կողմով շարժում կատարել մի ուղղությամբ, մյուսում ՝ ձախով, կամ շարժման ուղղությունը փոխել 2-3 քայլով: Մենք նայում ենք մեր դիմաց:
Նպատակը. Ոտնաթաթի կամարի և ազդրի մկանների ամրացում, հարթ ոտքերի կանխարգելում:
Մկրատ
Ercորավարժություններ. Ձեռքերը թեքում են արմունկներին, ուսերը ՝ հանգիստ, մարմինը ՝ ուղիղ:
Նպատակը. Տաքացում մինչև հիմնական մարզումը, հորթի և սնձան մկանների մշակումը, ազդրի հոդերի աշխատանքը բարելավելը:
Համընկնում են կոճերը
Կատարում. Կոնքը ուղիղ պահեք, ծունկը չի բարձրանում, գարշապարը հասնում է կոնքին:
Նպատակը ՝ գաստրոկնեմիուսի մկանների թուլացում, վազող կեցվածքի ձևավորում:
Sirtaki կամ խաչաձեւ վազք (նույնը պիգետա և օձ)
Iseորավարժություններ. Կրծքավանդակը բաց է, ձեռքերը հորիզոնական են ուսի մակարդակում, աջակցում են նախաբազուկին, կոնքը պտտվում է հետ և առաջ:
Նպատակը ՝ ավելորդ սթրեսը վերացնելը, համակարգումը բարելավելը
Shin կցամասեր
Iseորավարժություններ. Ձեռքերը գոտու վրա, աջակից ոտքը չի ծալվում, երկրորդ ոտքը ծալվում է ծնկի մոտ, հասնելով կոնքի:
Նպատակը. Վազքի աստիճանի որակը բարելավելը `բացառելով ծնկի ետևի ստորին ոտքի երկարացումը:
Ճոճանակ
Կատարում. Ձեռքերը թեքում են արմունկներին, ոտքը գնում է կողմը և վերադառնում խստորեն ծանրության կենտրոնի տակ:
Նպատակը ՝ շարժման ազատության զարգացում, ոտքի կապանների ամրացում, ոտքի տեղադրում, հավասարակշռության և հավասարակշռության զգացում:
Վազում ազդրի բարձրացմամբ
Կատարում. Ամենահաճախակի ոտնաթաթերը ՝ առաջի նվազագույն շարժումով, ուսերը հանգիստ, ձեռքերը ծալված են արմունկների կամ հետևի հետևում
Նպատակը. Ոտնաթաթի ճիշտ դիրքը, հավասարակշռության պահպանումը, ոտքի գրեթե բոլոր մկանների մշակումը:
Հետ վազելով
Կատարում. Ձեռքերի ակտիվ աշխատանք, ոտքով ուժգին մղում, առաջ նայեք, գլուխը մի շրջեք:
Նպատակը ՝ մեջքի մկանների, կոճ կապանների և ազդրի հետևի մանրակրկիտ տաքացում ՝ բարելավելով համակարգումը:
Եղնիկները վազում են
Կատարում. Թևերի ակտիվ աշխատանք, մարմնի փոքր առաջ
Նպատակը. Վազքի ընթացքում ցնցող ուժի ձևավորումը և մկանների բոլոր խմբերի աշխատանքը:
Մենք ցույց տվեցինք վազքի հիմնական հատուկ վարժությունները կամ SBU: Առաջին հայացքից, անվնաս, SBU- ն կարող է դեռ հակացուցումներ ունենալ:
Օրինակ ՝ հոդերի կամ ողնաշարի վիճակը: Կատարելուց առաջ խորհրդակցեք մարզչի հետ:
Ենթաբաժիններ.
Սպորտ
Մշակել
Քարտի տեսքը:
Խոշոր ֆոնային պատկեր
Նկար:
Դիտումների քանակը ՝
Ինչպես շարժվել վազքով, որպեսզի կառուցեք ձեր բոլոր մկանները
Ընթերցանության ժամանակը.
5 րոպե
