Անհայտը միշտ սարսափեցնում է ՝ հսկայական դիմադրություն առաջացնելով ցանկացած անհասկանալի իրավիճակում, այդ թվում ՝ այն իրավիճակում, որը խոստանում է փոփոխություն դեպի լավը: Խնդիրը հասկանալու և հասկանալու համար, թե որն է այդ վախի պատճառը, T&D- ն ու Yandex. Praktikum առցանց կրթական ծառայությունը պարզեցին, թե ինչպես կարելի է դա հաղթահարել:
.մարկեր {background: # FFE3E0; ֆոն `գծային գրադիենտ (180deg, rgba (255,255,255,0) 45%, # 0882ff 85%); }.disclamer {ցուցադրում: բլոկ; ֆոն-գույն ՝ # f3f9f9; տառատեսակ-ընտանիք `sans-serif; տառատեսակի չափը ՝ ավելի փոքր; տեքստի հավասարեցում ՝ ձախ; լիցք ՝ 10 հատ; }
Մենք ուզում ենք փոփոխություն և միաժամանակ ձգտում ենք կայունության
Մարդու էությունը չափազանց հակասական է. Մի կողմից, մենք ձգտում ենք առաջընթացի, քանի որ այն իր հետ բերում է նոր հնարավորություններ և բարելավումներ: Մյուս կողմից, մենք ենթագիտակցորեն ձգտում ենք կայունության, փոփոխությունը կարող է կապված լինել ժամանակի փորձված և, հետևաբար, միտումնավոր բանի մերժման հետ, հօգուտ բոլորովին նոր և անհայտ բանի:
Համաձայն «Էքսպերիմենտալ սոցիալական սոցիալական հոգեբանության» ամսագրում հրապարակված տվյալների, մարդիկ լավ որակի հիմնական չափանիշը համարում են երկարակեցությունը: Ուսումնասիրության մեկ փորձի ընթացքում ուսանող մասնակիցները նախընտրում էին դասընթացի հին ժամանակացույցը նորից ՝ առանց նույնիսկ գնահատելու ՝ արդյո՞ք նորացված տարբերակը նշանակում է ավելի քիչ դասաժամ: Ուղղակի այն պատճառով, որ նախնական տարբերակը նրանց ավելի հարազատ էր թվում: Եվ երբ ավելի ուշ նրանք լսեցին, որ հարյուրամյակներ հին գրաֆիկը մնացել է անփոփոխ, ուսանողներն էլ ավելի վստահ են դարձել իրենց կարծիքի մեջ:
Անհայտն անխուսափելիորեն սթրեսային է:
Անհայտի վախի ՝ որպես մարդուն բնորոշ հիմնական վախերից գրված ամենավաղ գրվածքը հայտնաբերվել է ամերիկացի գրող և փիլիսոփա Հովարդ Լոուֆֆթերում. «Մարդկության մեջ ամենահին և ուժեղ հույզը վախն է, իսկ ամենահին և ամենահզոր վախը վախը անհայտը »: Ավելի ուշ նրա խոսքերը հաստատվել են նյարդաբանների ուսումնասիրությունների արդյունքում, որոնք նաև շեշտել են անհայտության վախի և սթրեսի ու անհանգստության մակարդակի բարձրացման անմիջական կապը:
Մենք վախենում ենք փոփոխություններից, քանի որ, որոշելով դրանց մասին, մեծ ռիսկի ենք դիմում, քանի որ արդյունքը միշտ անկանխատեսելի է: Եվ դա մեզ խենթացնում է:
Գիտնականներ. Իրավիճակի վատ ելքի նկատմամբ վստահությունն ավելի լավ է, քան անհայտը
2016 թ.-ին հետազոտողների մի խումբ հրապարակեց անորոշության և սթրեսի փոխհարաբերության վերաբերյալ ամենադժվար փորձերից մեկի արդյունքները: Կամավորներին, ովքեր համաձայնել են մասնակցել դրան, առաջարկվել է խաղալ հասարակ համակարգչային խաղ: Նրանք ստիպված էին շրջել քարերը, որոնցից յուրաքանչյուրի տակ օձը կարող էր թաքնվել: Օձի վրա ընկած խաղացողները ցավոտ էլեկտրական ցնցում են ստացել:
Փորձի ընթացքում հետազոտողները հետևեցին սթրեսի մակարդակին մի քանի ֆիզիոլոգիական ցուցանիշների, ներառյալ քրտնարտադրության և լայնացած աշակերտների համար: Բացի այդ, նրանք մասնակիցներին խնդրել են խոսել այն պահերի մասին, երբ նրանք ավելի շատ սթրես են ապրել: Հիմնական բացահայտումն այն էր, որ սթրեսի մակարդակի և՛ սուբյեկտիվ, և՛ օբյեկտիվ չափումները հասնում են առավելագույնի ՝ առավելագույն անորոշության պայմաններում: Միևնույն ժամանակ, անորոշությունը շատ ավելի սթրեսային էր խաղացողների համար, քան կանխատեսելի բացասական հետևանքները:
Փոփոխություններին դիմակայելը չի օգնի ձեզ: Միակ լուծումը անհայտին ենթարկվելն է
Վերը նկարագրված փորձի երկրորդական արդյունքն այն էր, որ այն մասնակիցները, ում սթրեսի մակարդակն արտացոլում էր անորոշության իրական մակարդակը, ավելի լավ էին գործում, քան մյուսները: Սա հաստատում է այն փաստը, որ անորոշությունը խթանում է մեզ հարմարվելուն: Կորցնելով իրավիճակի վերահսկողությունը ՝ մենք գործնականում ենք վերաբերմունքը փոփոխվող պայմաններին և հնարավոր ռիսկերին և օգտագործում յուրաքանչյուր նեյրոն ՝ վերահսկողությունը վերականգնելու համար:
Անորոշությունը հնարավոր չէ վերահսկել, իսկ անհանգստությունն ու դիմադրությունը կարող են միայն վատթարանալ իրավիճակը: Բայց տեղյակ լինելով, թե ինչ է պատահում ձեզ հետ, կարող է մեծապես նվազեցնել փոփոխությունների ցավը: Փոփոխություն կատարելու որոշում կայացնելու համար հարկավոր է կապի մեջ լինել ձեր հույզերի և վախերի հետ, որոնք վերահսկում են ձեզ և կարող են խանգարել այս գործընթացին:Դրանք տարբեր կլինեն յուրաքանչյուրի համար, և նաև կհայտնվեն տարբեր ձևերով:
Ի՞նչ կարող եք անել, որպեսզի հաղթահարեք անհայտի հանդեպ ձեր վախը և դադարեք վախենալ փոփոխություններից: Հոգեբանի խորհուրդը
Տատյանա Պոդոպրիգորա
Հինգ տարվա աշխատանքային փորձ ունեցող կլինիկական հոգեբան, խորհրդատու հոգեբան; աշխատում է ինքնորոշման, մասնագիտության փոփոխման, ուրիշների, աշխարհի և ինքն իր հետ հարաբերություններ կառուցելու թեմաների հետ
«Կարևոր է հասկանալ, որ փոփոխությունները, մասնավորապես ՝ նոր մասնագիտության անցումը, հաճախ ազդում են« Ես »–ի կերպարի վրա և անքակտելիորեն կապված են ինքնության փոփոխությունների հետ, ազդում են այն բանի վրա, թե ինչ է մարդը մտածելու իր մասին նոր որակով: Չկան համընդհանուր հրահանգներ և ալգորիթմներ, որոնք կհամապատասխանեին բոլոր մարդկանց: Բայց մի քանի պարզ քայլ կօգնի սկսել ինքնաքննության գործընթացը և գտնել անհատական բանաձև »:
Ձևակերպեք ձեր սեփական արժեքը
Եթե ինքնությունը կառուցված է հին մասնագիտության շուրջ, ապա այն փոխելուց հետո մարդը վախենում է կորցնել իրեն: Հետևյալ հարցերը կօգնեն այստեղ. «Ո՞վ եմ ես», «Ի՞նչ եմ ես», «Ինչու՞ եմ ես ինքս ինձ գնահատում», «Ինչու՞ են ուրիշներն ինձ գնահատում», «Ի՞նչ են նրանք դիմում ինձ»:
Տարբեր նահանգներում մարդիկ հակված են տարբեր պատասխաններ տալ այս հարցերին: Օրինակ, հոգնած ու ընկճված մարդու համար ավելի դժվար է իրենց ավելի քննադատել: Հետևաբար, փորձեք այս հարցերը ձեզ որոշակի ժամանակահատվածում տալ տարբեր նահանգներում, օրինակ ՝ ամեն օր մի քանի շաբաթվա ընթացքում: Եվ յուրաքանչյուրի համար հավաքեք առնվազն տաս պատասխան:
Տեղափոխեք ձեր ուշադրությունը
Կարևորը ոչ թե վախից ազատվելն է, այլ գործելու միջոց գտնելը, նույնիսկ երբ վախենում ես: Երբ մենք կենտրոնանում ենք գործողություններ ձեռնարկելու վրա, այլ ոչ թե զբաղվում ենք սեփական վախով, մենք ավելի արդյունավետ ենք գործում: Ի՞նչը կօգնի ուշադրության կենտրոնացումը տեղափոխել գործողությունների: Մտածեք ձեր կյանքի մի փորձի մասին, երբ հաճույք ստացաք դերասանությունից, խաղից և փորձեր կատարելուց: Մտածեք, թե առաջիկա փոփոխությունների որ մասը ձեզ հաճույք կպատճառի, և հիմք ընդունեք այս զգացողության վրա:
Planրագրեք փոփոխությունները հետևողականորեն
Նախ, դուք պետք է որոշեք ՝ արդյոք գործելու պատրաստակամություն ունեք: Եթե դա չկա, ապա պլանավորման գործընթացն առավել հաճախ գալիս է անարդյունավետ ֆանտազիայի, որը փոխարինում է անձի փոփոխության անհրաժեշտությանը: Գործելու ցանկությունը չի կարող դրսեւորվել հետաձգման ձևով և իրավիճակի ինքնուրույն փոխվելու ակնկալիքով ՝ առանց մեր մասնակցության: Հաճախ մենք ծուլության համար շարժվելու ցանկություն չենք ընդունում և ինքներս մեզ նախատում ենք, դա համարում ենք թուլություն: Թուլությունները խոստովանելը բարդ և համարձակ առաջադրանք է, և եթե դա անում ես առանց ինքնամեղադրանքի կամ ինքնախայտառակման, դա ավելի հեշտ է դառնում, իսկ ինքնախայտառակումը հաճախ ավելացնում է հետաձգումը:
Երկրորդ, մեծ գործը բաժանեք ամենօրյա փոքր քայլերի: Ձեզ կօգնեն հետաքննության հետևյալ հարցերը. «Արդյո՞ք իմ պլաններն ինձ օգնում են», «Արդյո՞ք ես դրանք կատարում եմ», «Ինչպե՞ս եմ զգում ինձ, երբ պատկերացնում եմ ինձ նոր աշխատանքի մեջ / նոր մասնագիտության մեջ: Ինչու՞ եմ ինձ նման զգում »,« Ինչի՞ եմ պատրաստ իրականում »,« Ի՞նչ կարող եմ հիմա անել »:
Ինքներդ ձեզ համար ստեղծեք ճիշտ միջավայր
Երբ ձեր շրջապատում կան մարդիկ, ովքեր հաստատում և աջակցում են փոփոխությունների ձեր մղումը, դա օգնում է ձեզ առաջ շարժվել: Սա կարող է լինել յուրաքանչյուրը ՝ ընկերներ, հոգեբան կամ դաստիարակ: Վերջինս կաջակցի ձեզ, ձեզ հետ միասին կբացահայտի ձեր ուժեղ կողմերը, կկազմի աշխարհի նոր պատկեր, կարձանագրի արդյունքներ և ձեռքբերումներ: Եվ դա նույնպես լավ է, եթե շրջակա միջավայրում լինի գոնե մեկ մարդ, ով արդեն հասել է ձեր երազածին: Այսպիսով, դուք կշարժվեք դեպի հանձնարարված խնդիրները ՝ ոգեշնչվելով նրա հաջողություններից:
Փնտրեք, թե ինչն է ձեզ հարմար
Կարևոր է ուսումնասիրել, թե ինչն է անձամբ դրդում ձեզ գործողություն ձեռնարկել, քանի որ փոփոխության պայմանները բոլորի համար տարբեր են: Ինչ-որ մեկը բորբոքում է մրցակցությունը, բայց ինչ-որ մեկին ճնշում է, ինչ-որ մեկը օգնում է մանրամասն ծրագիր կազմել, և ինչ-որ մեկի համար ավելի կարևոր է առաջին քայլը կատարել, և հետագայում հետևել դրանց հետևանքներին, ինչ-որ մեկը հարմար է արագ շարժվել, իսկ ինչ-որ մեկը `դանդաղ, աստիճանաբար հարմարվելով փոփոխություններին:Takeամանակ հատկացրեք ՝ ինքներդ ձեզ և ձեզ համար հարմար փոփոխությունների պայմանները ճանաչելու համար: Դա կարելի է անել ինքնուրույն կամ մասնագետի հետ:
Yandex. Practicum- ի թիմը հավատում է. Յուրաքանչյուրը կարող է փոխել իր կյանքը, բոլորը կարող են նոր բաներ սովորել, բոլորը կարող են սկսել այսօր: Նույնիսկ եթե նախկինում դա չէր գործում: Դասընթացի ծրագրերը նախատեսված են յուրաքանչյուրի համար, ով ցանկանում է զրոյից տիրապետել պահանջվող թվային մասնագիտությանը կամ հմտություններին և պատրաստ է դրա համար ժամանակ և էներգիա հատկացնել, և փորձառու մենթորները կարող են առաջնորդել և օգնել հաղթահարել դժվարությունները: