Ինչպես զսպել սթրեսը

Ինչպես զսպել սթրեսը
Ինչպես զսպել սթրեսը
Video: Ինչպես զսպել սթրեսը
Video: Բարկությունը զսպելու հետևանքները. ի՞նչ անել, երբ բարկացած ես (սթրես, լարվածություն) 2023, Փետրվար
Anonim

Այս տարի մեզանից յուրաքանչյուրը ծայրաստիճան սթրես ապրեց: Եվ անկախ նրանից, թե որքան հաճախ ենք մեդիտացիա անում (յոգա անում, շնչառական վարժություններ անում, հաստատում ասում - անհրաժեշտ շեշտում ենք), փաստը մնում է փաստ. Կյանքի սովորական ձևի աննշան փոփոխությունը լուրջ բեռ է մարմնի համար: Ի՞նչ կարող ենք ասել արտակարգ իրավիճակներին նրա արձագանքի մասին: Արմանալի չէ, որ համաճարակի մեկնարկից մեկ-երկու ամիս անց նույնիսկ փորձառու առողջ ապրելակերպի աստվածուհիները անսպասելիորեն հայտնաբերեցին գոտկատեղի մի քանի լրացուցիչ ֆունտ: Ուստի ժամանակն է մտածել, եթե լավ գաղափար է կարծես սթրեսը թուլամորթների համար է: Թե՞ դեռ արժե ընդունել, որ խնդիրը հուզել է ձեզ և սովորել, թե ինչպես հաղթահարել այն:

«Երկարատև հոգեբանական-հուզական գերլարումն մարդուն խրոնիկական սթրեսի մեջ է դնում», - բացատրում է Լյուդմիլա Սելեդցովան, գեղագիտական ​​բժշկության «ingերացման վերահսկողություն» կլինիկայի սննդաբան և սննդաբան: - Եվ եթե դրանում ոչինչ չեք ձեռնարկում, կարող եք բախվել տհաճ կողմնակի բարդությունների: Մարմնի առաջին արձագանքը կորտիզոլի մակարդակի բարձրացումն է: Արդյունքում մենք նյարդայնանում ենք, ցնցվում, ի հայտ գալիս քնի և լիբիդոյի խնդիրներ: Որոշ դեպքերում ստերոիդների ամբողջ պրոֆիլը փոխվում է, քանի որ կորտիզոլը և սեռական հորմոնները ունեն մեկ «նախորդ»: Քաշը կարող է նախ նվազել, իսկ հետո փոխհատուցել: Ավելին, աճը բոլորովին անհամաչափ է սպառված կալորիաների հետ: Եվ նույնիսկ պատշաճ սնուցման սկզբունքների պահպանումը չի երաշխավորում, որ ավելորդ կիլոգրամներ չեն հայտնվի: Ի դեպ, հազվադեպ չէ, որ բարձր կորտիզոլում ձգվում են ձգվող նշաններ »:

Ինչպես տեսնում եք, չպետք է զարմանաք, եթե ձեր սննդակարգը և վարժությունների ռեժիմը չեն փոխվել, և ձեր ծավալները շարունակում են աճել: Եվ նույնիսկ ավելին, դուք չպետք է ընդհանրապես հրաժարվեք սնունդից: «Դիետան պետք է լինի հավասարակշռված և հարմարեցված ՝ սթրեսային գործոնների ազդեցությանը դիմակայելու համար», - բացատրում է Նատալիա Գոնչարովան, Եվրոպական սննդի կենտրոնի նախագահ: - Բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերը ստանալու համար, և դրանք սպիտակուցներ են, B, C, E և A խմբերի վիտամիններ, անհրաժեշտ է սննդակարգում ներառել դրանցով հարուստ սնունդ. Կաթ, լյարդ, ձու, խավիար, խաշած կանաչ տերևային բանջարեղեն, ցորենի թեփ. Սպիտակուցները անհրաժեշտ են մարմնի շատ կենսական գործընթացների համար, ներառյալ ՝ պլազմայի սպիտակուցներ, ֆերմենտներ, հորմոններ, հակամարմիններ, քրոմոպրոտեիններ (հեմոգլոբին) և կենսաբանորեն ակտիվ այլ միացություններ: Միևնույն ժամանակ, կենդանական ծագման սպիտակուցներն ավելի ցայտուն ազդեցություն ունեն. Նյութափոխանակության արագացումը, երբ դրանք ընդունվում են, տեղի է ունենում 1,5-2 ժամվա ընթացքում և շարունակվում է ուտելուց հետո նույնիսկ 6-7 ժամ »:

Այնուամենայնիվ, սննդակարգի ճշգրտումները միշտ չէ, որ բավարար են: Ի վերջո, եթե սթրեսը երկարացվեց, մարմնում այլ փոփոխություններ տեղի ունեցան: «Շատ կարևոր է ստուգել այնպիսի միկրոէլեմենտների մակարդակը ՝ մագնեզիում, կալցիում, երկաթ, վիտամին D, B վիտամիններ (B12, B9), վիտամին C», - հիշում է սպորտային բժիշկ, նյարդավիրաբույժ և Bioniq ապրանքանիշի համահիմնադիր Կոնստանտին Կարուզինը:, - ադրենալինի, կորտիզոլի և որոշ այլ հորմոնների մակարդակի բարձրացումը հանգեցնում է արյան անոթների նեղացմանը և արյան բարձր ճնշմանը ՝ զարգացնելով անոթային պատի բորբոքային ռեակցիաներ: Բացի այդ, սթրեսը կարող է դառնալ ելակետային օղակ լիպիդային նյութափոխանակության խախտման մեջ, ինչը որոշ դեպքերում հանգեցնում է աթերոսկլերոզի: Ուստի անհրաժեշտ է վերահսկել արյան մեջ տրիգլիցերիդների մակարդակը »:

Եվ, իհարկե, մի մոռացեք մարզման մասին: «Հին ժամանակներում, ի պատասխան արտաքին սպառնալիքի (ասենք ՝ գիշատչի հետ հանդիպման), տեղի է ունեցել մարմնի ռեսուրսների արագ մոբիլիզացում», - հիշում է Նատալիա Գոնչարովան:- Կորտիզոլի սինթեզը մեծացավ, բայց դրան անխուսափելիորեն հաջորդեց ֆիզիկական ակտիվությունը. Կամ պետք էր փախչել, կամ կռվել: Հետեւաբար, այժմ սթրեսի պայմաններում անհրաժեշտ է բարձրացնել ակտիվությունը ՝ սթրեսի հորմոններն օգտագործելու համար: Հատկապես այս իմաստով կարդիոն օգտակար է »: Եզրակացությունը պարզ է. Լսեք ձեր մարմինը և, եթե դա օգնության և աջակցության կարիք ունի, անմիջապես տրամադրեք այն: Ավելին, դա ամենևին էլ դժվար չէ:

Հանրաճանաչ թեմայով