Իրինա Շեյք
Twitter / Versace Հեյլի Բոլդուին-Բիբեր
Global Look Press / Քրիստին Քալալան Օլգա Բուզովա
Instagram Քորթնի Քարդաշյան
Global Look Press / դեմ առ դեմ Մարիա Գորբան
Instagram Miley Cyrus
Global Look Press Նատալյա Ռուդովա
Instagram Իզաբել Գուլարդ
Global Look Press / Imagespace Քենդալ enեններ
Instagram iseիզել Բյունդխեն
GettyImages Մարիա Կոժևնիկովա
Instagram Քիմ Քարդաշյան
Instagram Քայլի enեններ
Instagram Ելենա Պերմինովա
Instagram Երբևէ մտածե՞լ եք, թե որն է թոփ-մոդելների և հայտնիների գրավչության և սեքսուալության գաղտնիքը: Պարզվեց, մասամբ «Վեներայի փոսերում» ՝ մեջքի ստորին մասում գտնվող պղտոր դեպրեսիաներ: Մի շտապեք կարծել, որ ամբողջը գենետիկայի մեջ է և հրաժարվեք. Մենք մեր նյութում հավաքել ենք աստղերի լուսանկարներ և վարժություններ, որոնք կօգնեն ձեզ ձեռք բերել նվիրական փոսիկներ: Մարիա Կոմոլովա
Ռուսաստանում X-Fit խմբի ծրագրերի վարպետ մարզիչ Որո՞նք են ստորին մեջքի փոսերը Շրթունքներ քթի վրա և «մանրադիտակ». գեղեցկության նոր մարտահրավերը թափ է հավաքում համացանցում - սրբանի խոռոչի կցման վայրերը ոսկրային կոնքին: «Վեներայի փոսերը» շեշտում են մեղմված կազմվածքի ռելիեֆը և տալիս են սեքսուալություն. Իզուր չէ, որ տղամարդիկ չեն կարող հայացք գցել կնոջ մեջքից: «Վեներայի փոսերը» պատմություն է ոչ միայն գեղագիտության և գրավչության մասին, այլև լավ կառուցված մարմնի, ողնաշարի ճիշտ կառուցվածքի և զարգացած մկանների ցուցիչ: Պարզապես նայեք Իրինա Շեյքի հիասքանչ կազմվածքին և մի ասեք, որ չեք ցանկանում ձեռք բերել նվիրական փոսիկներ: Ի դեպ, մեջքի ստորին մասում փոսեր կարելի է տեսնել ինչպես բարակ, այնպես էլ փոքր-ինչ ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց մոտ: Բայց ճարպակալմամբ տառապող մարդկանց կամ հակառակը ՝ անորեքսիայով և ավելորդ նիհարությամբ տառապող կանանց մոտ այդ դեպրեսիաները հնարավոր չէ գտնել: Նվիրված փոսիկներն ստանալու համար անհրաժեշտ են զարգացած մկաններ, այլ ոչ թե գենետիկա, ինչպես շատերն են կարծում: Հնարավո՞ր է դրանք պոմպել մարզադահլիճում կամ տանը: Մեր մարմինը լիովին գործում է, այնպես որ դուք պետք է հասկանաք, որ չեք կարող մեկ բան մղել `ամեն ինչ բարդվում է: Եթե ունեք թույլ որովայնի մկաններ և թույլ աղիքային մկաններ, ապա ցածր մեջքի վրա գեղեցիկ «Վեներայի փոսերը» դժվար թե հայտնվեն: Այնուամենայնիվ, ցածր մեջքի, քահանաների, մեջքի և ստորին որովայնի մկանների համար վարժությունները կարող են բարելավել իրավիճակը: Ինչ վարժություններ կարող են օգնել դրանում Նախքան վարժություններին անցնելը, սկսեք պահպանել այս պարզ կանոնները. - Proիշտ սնուցում: Ձեր դիետայի մեջ ներառեք մանրաթելերով, սպիտակուցներով, բարդ ածխաջրերով հարուստ սնունդ և ամենակարևորը ՝ հրաժարվեք շաքարավազից և շաքար պարունակող սննդից: - Քնելու ռեժիմ: Քնել 7-8 ժամ, մինչ փորձում եք քնել կեսգիշերից առաջ և միաժամանակ վեր կենալ: - Waterուրը կյանքի հիմքն է: Խմեք օրական 1,5-ից 2 լիտր մաքուր ջուր; - Հարմարվեք - համատեղեք ուժային մարզումներն ու սրտամկանը: 3 արդյունավետ վարժություն «Լող» վարժություն Մեկնարկային դիրքը. Պառկեք ձեր ստամոքսի վրա, ձեռքերը տարածեք ուսի լայնության վրա, ափերը միմյանց և ոտքերը `ազդրերի լայնության վրա: Սեղմեք սեռական ոսկորը հատակին և զգացեք որովայնի մկանների երանգը: Ինչ անել Հիմա միաժամանակ բարձրացրեք աջ ձեռքն ու ձախ ոտքը, ապա անցեք հակառակը: Բարձրացնելիս կրծքավանդակը բարձրանում է հատակից: Յուրաքանչյուր 30 վայրկյանանոց երկու հավաքածու բավարար կլինի: «Վերելակ» վարժություն Մեկնարկային դիրքը. Պառկեք ձեր ստամոքսի վրա, թեքեք ձեր արմունկները և իջեցրեք ձեր ճակատը ձեր ափի վրա: Սեղմեք սեռական ոսկորը հատակին և զգացեք որովայնի մկանների երանգը: Ոտքերը հատակին են, իսկ ոտքերը, ոտքերը և ազդրերը միավորված են իրար: Ինչ անել. Սեղմեք ձեր ճակատը ձեռքերին և բարձրացրեք կրծքավանդակը վերև, վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Կատարեք երկու հավաքածու `15 անգամ: «Նավակ» վարժություն Մեկնարկային դիրքը. Պառկեք ձեր ստամոքսի վրա, ձեռքերը տարածեք ուսի լայնության վրա, ափերը միմյանց և ոտքերը ՝ կոնքի լայնության վրա: Սեղմեք սեռական ոսկորը հատակին և զգացեք որովայնի մկանների երանգը: Ինչ անել. Միաժամանակ բարձրացրեք ձեռքերն ու ոտքերը: Ձգվեք առաջ ՝ ձեր գլխի պսակով: Վերադառնալ մեկնարկային դիրքի:Կատարեք երկու հավաքածու `15 անգամ: Բաժանորդագրվեք WMJ.ru էջերին VKontakte, Odnoklassniki, Facebook, Instagram և Telegram լուսանկարներում ՝ Instagram