Ինքնամեկուսացման ընթացքում, տանը գտնվելով, մենք շարժման պակաս ունենք: Հաջորդ վարժությունները կօգնեն ձեր մկանները լարված պահել և լավ տրամադրություն պահպանել ամբողջ օրվա ընթացքում:
«Նովո-Պերեդելկինո» մարզահամալիրի սնոուբորդիստների մարզիչ Վիկտորյա Մերզիլկինան առաջարկում է տաքացում 50-ից բարձր տարիքի մարդկանց համար: isesորավարժությունները լավագույնս կատարվում են ուրախ երաժշտությամբ:
«Դուք պետք է ձեզ պահեք գերազանց ֆիզիկական մարզավիճակում: Իմ առաջարկած պարզ վարժություններն օգնում են մկանները «լավ վիճակում» պահել և տրամադրությունը բարելավել, վարժությունը հարմար է յուրաքանչյուրի համար, ով ցանկանում է իրեն ֆիզիկապես պահել:
Քայլելով տեղում, մի փոքր տարածեք ձեր ոտքերը, բարձրացրեք ձեր ծնկները ավելի բարձր:
Մենք ձեռքերը դնում ենք գոտու վրա, ոտքը տանում ենք կողքի, գարշապարը հպում հատակին, ոտքը վերադարձնում սկզբնական դիրքի: Մենք փոխարինում ենք ոտքերը:
Մենք ոտքը ձգում ենք առաջ. Մատներով մատով շոշափում ենք մեր դիմաց գտնվող հատակը, միևնույն ժամանակ մենք թեքում և ուղղում ենք ձեռքերը:
Հիպ շրջանակներ - 7 անգամ մեկ ուղղությամբ և մյուսում:
Ձեռքը բարձրացրեք վեր, կատարեք հակումներ մի կողմի վրա, իսկ մյուսը ՝ 10 անգամ ՝ ձեռքերը փոխելով:
Իրանի վրա աշխատելը: Թեքվում է 8 անգամ ձախ և աջ: Իրանն անշարժ է, 16 անգամ թեքվում է առաջ: Պտտեք ետ ուսերով, ձեռքերը ուսերին 7 անգամ ետ և առաջ:
Գլուխը մի կողմից մյուսը շրջելը: Մենք դա անում ենք դանդաղ: Ուշադիր եղեք, որ չփակեք ձեր աչքերը:
Exորավարժություններ սրտի համար: Ձեռքերը բարձրացրեք և իջեք ազդրերին: 8 անգամ Եվ նույն թիվը `արագացումով:
Ձեռքերն ու մարմինը կողքին ՝ ձախ 8 անգամ և 4 անգամ աջ: Դրանից հետո հերթով դեպի կողմերը: Եթե գլխապտույտ եք զգում, նայեք ուղիղ առաջ: Ոտքերն ավելի լայն են, 8 անգամ թեքվում են առաջ, հետո մատների վրա թեքվում են նաև 8 անգամ: Իրանը թեքվում է ևս 4 անգամ: Ձեռքերը մատների մատներին և ազդրերին:
Մենք ձեռքերը տարածում ենք կողմերին, ձեռքերը բարձրացնում ուսերի լայնության վրա և կրունկներով 8 անգամ հատակին ենք շոշափում, և մարմնի պտտվելով ՝ 8 անգամ:
Մենք գնում ենք տեղում: Ամբողջ մարմինը շարժվում է: Աստիճանաբար բարձրացրեք ձեր ծնկները ավելի բարձր: Մենք գնում ենք շրջանով (փոքր, մի քանի քայլով), մի ոտքը դնում ենք մյուսի ետևից խաչով հետ:
Մենք ոլորվում ենք մատների վրա, կրունկներով շոշափում ենք հատակին: Մենք երկու խորը շունչ ենք քաշում:
Ուժեղացնող վարժություններ: Թեքեք ձեր ծնկները և ձեռքերը տարածեք կողմերին: Քաշեք ձեր ստամոքսին, ձեռքերով արեք շրջանակներ 7 անգամ: Եկեք իջնենք ավելի ցածր մակարդակի: Ավելի ցածր. Շրջանակներ ձեռքերով ձեր առջև: Նստեք նույնիսկ ավելի ցածր, ձեր ձեռքերով ձեր շրջանակից բարձր շրջանակներ դրեք: Ձեռքերը կողմերին, դանդաղ բարձրանալ, թափահարել ձեր ոտքերը:
Հիմա մենք աշխատում ենք որովայնի հետ: Ներշնչելիս քաշեք ձեր ստամոքսը հնարավորինս խորը և սառեցրեք: Ազատեք ձեր ստամոքսը հնարավորինս հեռու: Քաշեք ձեր ստամոքսը: Կրկնեք վարժությունը մի քանի անգամ:
Աշխատում է կոնքի տարածքում: Եկեք վերցնենք փորը: Մենք մեր ազդրերը տեղափոխում ենք կողմը, հետույքը լարված է, ասես թափահարում ենք մեր պոչը: Կատարեք վարժությունը 14 անգամ:
Ձեռքերը ձգեք դեպի կողմերը, բարձրացրեք մեկ ծունկը: Եթե ձեզ համար դժվար է, բարձրացրեք այն ցածր: Մարմնամարզությունը կտեւի ոչ ավելի, քան 10 րոպե: Հիշեք. Մենք այնքան հին ենք, որքան մեզ զգում ենք:
Warերմացում երիտասարդ մարզիկների համար ՝ լավ ֆիզիկական մարզավիճակը պահպանելու և միջին տարիքի մարդկանց համար, ովքեր մարզական մարզումներ են անցնում Վիկտորիա Իգորևնայից:
Տասը պարզ վարժություններ:
Տախտակ արմունկների վրա. Մենք մեկ րոպե հենվում ենք արմունկների վրա թեքված ոտքերի թևերի և մատների վրա:
Նմանատիպ վարժություն: Մենք ինքներս մեզ պահում ենք անկյունային դիրքում ուղիղ թևերի վրա, հերթով մեր ուղիղ ոտքը տանում ենք կողքի: Մենք նույնպես շարունակում ենք մեկ րոպե ուսումնասիրել:
«Մեջքին պառկած» դիրքից մենք բարձրանում ենք մեր ոտքերը և վերադառնում մեկնարկային դիրքի: Մենք վարժությունը կատարում ենք մեկ րոպե:
Մենք կատարում ենք 30 գրգռում. Մենք նայում ենք մեր ծնկներին այնպես, որ դրանք գուլպաներից այն կողմ չլինեն:
Մենք նստում ենք ատրճանակի վրա, յուրաքանչյուր ոտքի վրա 15 անգամ:
Վերադառնալ lunges. Մենք իրականացնում ենք հերթափոխով, յուրաքանչյուր ոտքի վրա, պահելով ծնկների ծալումը 90 աստիճանի վրա - 15 անգամ:
Հրել -15 անգամ:
30 անգամ ցատկեք ցածր կռվանից:
Մենք 10 անգամ քաշվում ենք: Հորիզոնական ձողը կարող է տեղադրվել դռան շեմին:
Վերջին բանը: «Հեծանիվ» վարժության հիման վրա, ձեր մեջքին պառկած, հերթով ծունկը քաշեք դեպի ծալված արմունկը, ոլորեք մեկ րոպե:
Մարզիչ Վիկտորիա Իգորեւնան խորհուրդ է տալիս առաջարկվող վարժությունները կատարել օրական երկու-երեք անգամ, շաբաթը չորս անգամ: Նա ասաց. «Մարմինը տոնուսավորվելու է»:
