Նոյեմբերն օրացույցում է, ինչը նշանակում է, որ մենք այժմ ավելի ու ավելի հաճախ ենք գնում ոչ թե խանութ, այլ վիտամինների դեղատուն: Բայց բաղադրության մեջ պարունակվող օգտակար նյութերի ստանդարտ ցուցակով հաբեր կամ պարկուճներ բավարար չեն: Որպեսզի վիտամիններն արդյունավետ լինեն, անհրաժեշտ է դրանք ճիշտ ընդունել: Անժելիկա Դուվալը (@angelika_duval_dietolog), սննդաբան, բլոգեր, iHerb բնական հավելումների և առողջ ապրելակերպի շուկայում փորձագետը, Լեթիդորի ընթերցողներին մատնանշեց այն սխալները, որոնք նրանք թույլ են տալիս վիտամիններ խմելիս և ինչպես օգտվել դրանցից առավելություններից: Սխալ 1. Դուք ձեր սեփական դեղերն եք նշանակում Ինչն է սխալ Սովորաբար մենք սկսում ենք վիտամիններ ընդունել ՝ կենտրոնանալով միայն պակասության առաջին արտաքին նշանների վրա և պարզապես հետևելով փաթեթի ցուցումներին: Կարծում ենք, որ դեֆիցիտը լրացնելու համար հարկավոր է ավելի շատ վիտամիններ խմել և ավելի հաճախ, բայց իրականում դա կարող է տհաճ հետեւանքների բերել: Օրինակ ՝ գիտնականները պարզել են, որ կանայք, ովքեր ամեն օր ստանում են B6 և B12 վիտամինների առավելագույն թույլատրելի դեղաքանակ, menopause- ից հետո ազդրի կոտրվածքի 47% -ով ավելի բարձր ռիսկ ունեն, քան նրանք, ովքեր ընդունում էին ցածր դեղաքանակ: Եվ եթե դուք գերազանցում եք վիտամին C- ի առաջարկվող դոզան (հիշեք, որ մեծահասակի համար դա օրական 100 մգ է, ինչպես երկու նարինջում), երկարաժամկետ հեռանկարում կարող են խնդիրներ առաջանալ ճնշման, միզարձակման, դյուրագրգռության, գլխացավերի և այրոցքի հետ: Ինչ անել Նախքան որոշակի վիտամինային բարդույթներ վերցնելը, ստուգեք արյան մեջ դրանց մակարդակի մակարդակը: Տարբեր կլինիկաներ առաջարկում են և՛ բարդ թեստեր A, D, E, K, C, B1, B5 և B6 վիտամինների մակարդակի վերաբերյալ, ինչպես նաև առանձին թեստեր A, D, C, B վիտամինների, ֆոլաթթվի և օմեգայի մակարդակի համար: -3 Դրանց արժեքը տատանվում է 900-ից 4000 ռուբլի ՝ կախված վիտամինից: Այսպիսով, դուք կիմանաք, թե իսկապես թերություն ունեք, կամ, թերեւս, դրա հետ մեկ այլ հիվանդություն եք սխալվել, որի հետ անհրաժեշտ է դիմել մասնագետի: Խորհուրդ է տրվում ստուգել յուրաքանչյուր վեց ամիսը մեկ: Բայց նախ, դուք պետք է դա անեք առնվազն վիտամինների ընթացքից առաջ և հետո: Ավելի լավ է մի քանի անգամ հետազոտվել, քան վտանգել առողջությունը: Սխալ 2. Դուք համատեղում եք անհամապատասխանը: Ի՞նչն է սխալ Ենթադրենք, որ ձեզ հետազոտել են և պարզել, որ ունեք B12 և B6 վիտամինների պակաս: Դուք փնտրում եք հարմար բարդույթ և ընկնում եք B12, B6, B3, B2 և B1 պարունակող դեղամիջոցների վրա: Ինչու՞ չ գնել այն. Հավանաբար օգտակար կլինի «հարևանների» հետ անհրաժեշտ նյութերը լրացնելը, կարծում եք: Սա իրականում սխալ է: Չնայած այն հանգամանքին, որ վիտամինները նույն խմբին են պատկանում, դրանք կարող են խանգարել միմյանց: Վիտամին B1- ը օգտակար չի լինի, եթե ընդունվի B2- ի և B3- ի հետ միասին, քանի որ դրանք կանխելու են դրա կլանումը: Սա վերաբերում է նաև այլ վիտամիններին. Օրինակ ՝ B12- ը չի գործի վիտամին C- ի հետ միասին, և երկաթն ավելի քիչ է կլանվում E, B12, B2 վիտամիններով: Ինչ անել Ընտրեք որակյալ բարդույթներ ՝ խորհրդակցելով մասնագետի հետ, ով գիտի, թե կոնկրետ ինչ վիտամիններ կարելի է վերցնել միասին: Որպես վերջին միջոց, ուշադիր ուսումնասիրեք բարդույթների կազմը և ստուգեք բաղադրիչների համատեղելիությունը ՝ օգտագործելով հուսալի աղբյուրներից ստացված տեղեկատվություն: Սխալ 3. Դուք վիտամիններ եք խլում «սխալ» սննդի միջոցով Ինչն է սխալ Հաճախակի մենք առավոտյան վիտամիններ ենք ընդունում, քանի որ միշտ չէ, որ հարմար է նրանց տանել մեզ հետ աշխատելու: Բայց եթե նախաճաշին ուտում եք, օրինակ, հացահատիկով կաթ կամ կաթնաշոռով կաթսա և երկաթ եք խմում, ապա վիտամինների նման ընթացքի մեջ իմաստը քիչ է: Կալցիումը, որը հայտնաբերված է կաթնամթերքում, խանգարում է երկաթի կլանմանը, ճիշտ այնպես, ինչպես հաբում պարունակվող կալցիումը: Այն նաև խանգարում է մագնեզիումի, ֆոսֆորի, ցինկի և մանգանի կլանմանը: Այնուամենայնիվ, շատ վիտամիններ խորհուրդ է տրվում ընդունել առավոտյան, քանի որ երեկոյան դրանք կարող են տհաճ կողմնակի ազդեցություն ունենալ մարմնի վրա:Օրինակ ՝ ձեր վերջին կերակուրից վիտամին D ընդունելը կարող է խանգարել քնի որակին: Ի՞նչ անել Խուսափեք կաթնամթերքով երկաթ ուտելուց: Fatարպի մեջ լուծվող վիտամինները (A, D, E, K) պետք է սպառվեն ձվերով, մի փոքր պանիրով, թթվասերով կամ բուսական յուղով: Waterրի մեջ լուծվող վիտամինները (C, B վիտամիններ, ֆոլաթթու), ընդհակառակը, չեն ուտում ճարպային սնունդ: Պոլիոհամակարգային ճարպաթթուներով վիտամինները, ինչպիսիք են օմեգա-3-ը, չպետք է օգտագործվեն հացահատիկային, հացահատիկային, ճակատի և հացահատիկի հետ միասին: Նրանց պարունակած մանրաթելը կարող է խանգարել ճարպերի կլանմանը: Եվ ամեն դեպքում վիտամիններ մի ընդունեք դատարկ ստամոքսի վրա: Սխալ 4. Դուք մոռանում եք օմեգա-3-ի մասին Ինչն է սխալ Օմեգա -3-ը հաճախ չի հայտնաբերվում ստանդարտ վիտամինային բարդույթներում, որոնք մեզ գովազդվում են էկրաններին: Մինչդեռ, մեր բջջային թաղանթները, որոնք առողջ վիճակում օգնում են բջիջներին պահպանել խոնավությունը և սնուցիչները, հիմնականում բաղկացած են ճարպաթթուներից: Օմեգա -3-ն օգնում է պահպանել մաշկի, մազերի և եղունգների առաձգականությունն ու փափկությունը, աջակցում է իմունային համակարգին: Բայց մեր ամենօրյա սննդակարգում միսն ու թռչնամիսը ավելի տարածված են, քան աղաջրային ձկները, որոնք հարուստ են այս ճարպաթթվով: Ինչ անել Հիմնական բանը `օմեգա -3-ը չխառնել օմեգա -6-ի հետ, որը պարունակվում է բուսական յուղերում, մասնավորապես` արեւածաղկի ձեթի մեջ (և մենք այն օգտագործում ենք գրեթե ամեն օր): Օմեգա -6-ի գերբեռնվածությունը նպաստում է սրտանոթային հիվանդությունների զարգացմանը: Այսպիսով, սկզբի համար արժե վերլուծություն կատարել մարմնի մեջ օմեգա -3 մակարդակի համար, ապա անհրաժեշտության դեպքում ընտրել դրա հետ բարձրորակ հավելանյութ և ավելի հաճախ ներառել սկումբրիա, սարդիններ, ծովատառեխ և սաղմոն դիետա Լուսանկարը `Depositphotos Եկեք ընկեր լինենք սոցիալական ցանցերում: Բաժանորդագրվեք մեզ Facebook- ում, VKontakte- ում և Odnoklassniki- ում:
