Ամանորի տոներից հետո մի քանի լրացուցիչ ֆունտ ստացե՞լ եք: Մի անհանգստացեք. Սա միանգամայն նորմալ է, քանի որ արձակուրդների ընթացքում քչերը կարող են դիմադրել և չուտել: Մենք կօգնենք ձեզ ավելի շուտ վերադառնալ վիճակում:
Կարգավորեք ձեր սննդակարգը
Արձակուրդներից հետո առանց ժամանակացույցի չափից շատ ուտելը և ուտելը հաստատ արժե մոռանալ: Ուտեք հաճախ, բայց դանդաղ և աստիճանաբար անցեք առողջ և վիտամիններով հարուստ սնունդ: Ձեր նախաճաշը կարող է ներառել վարսակի ալյուր կաթով կամ կաթնաշոռով և բանանով: Թեյը կամ կակաոն օրը սկսելու լավագույն տարբերակներն են: Lunchաշին պատրաստեք թխած բանջարեղեն բրնձով, թարմ բանջարեղենային աղցան կամ ձեր սիրած խյուսով ապուր, իսկ ընթրիքի համար ՝ շոգեխաշած սաղմոն: Նման դիետիկ սնունդը կօգնի ձեզ արագ վերականգնվել և ամբողջ մարմնում թեթեւություն զգալ:
Ավելի շատ ջուր խմեք
Եվ դա պետք է արվի ոչ միայն արձակուրդներից հետո: Դուք պետք է օրական խմեք մեկուկես-երկու լիտր: Հակառակ առասպելների ՝ ջուրը չի լցվում, բայց, ընդհակառակը, օգնում է մարմինը լավ վիճակում պահել: Ալկոհոլը, սուրճը, շաքարով պարունակվող սոդաները ջրազրկում են մարմինը, այնպես որ հրաժարվեք դրանցից արձակուրդներից հետո:
Կանաչ թեյը շատ օգտակար է: Այն պարունակում է բազմաթիվ օգտակար հակաօքսիդիչներ և օգնում է մարմնին վերականգնվել, ազատվել ավելորդությունից և տոնուսավորվելուց:
Կազմակերպեք ծոմ պահելու օրեր
Եթե չեք փորձել ծոմ պահելու օրեր կազմակերպել, ապա հետտոնական ժամանակահատվածը ճիշտ ժամանակն է: Մի քանի օրվա ընթացքում աղիներին մի փոքր հանգստանալով կարող եք նիհարել երեքից չորս կիլոգրամ:
Մի պահեք սովից ծոմ պահելու օրերին. Պարզապես հրաժարվեք ձեր սովորական սննդակարգից և փոխարենը մի քանի օր անցկացրեք չրերի, բանջարեղենի, հյութերի, կեֆիրի կամ թթվասերի վրա: Ինտերնետում դուք կգտնեք ծոմ պահելու շատ բաղադրատոմսեր և կարող եք ընտրել մեկը, որը ձեզ ամենից շատ է սազում:
Սկսեք դետոքսային ծրագիր
ոչ այնքան դիետայի մասին, որքան ճիշտ և ժամանակին աղիները մաքրելու համար: Դետոքսն է սա: Այն օրգանիզմը ազատում է տոքսիններից, տոքսիններից և թույլ է տալիս արագ ուտելուց հետո չափից շատ ուտել: Դետոքսային ծրագրերը սովորաբար նախատեսված են 3-5 օրվա համար: Կան հյութերի և բանջարեղենի դետոքսներ, բուսական և ջրային դետոքսներ և մի շարք այլ նյութեր: Ընտրեք մեկը, որը ձեզ անհանգստություն չի պատճառի, բայց, ընդհակառակը, թույլ կտա ձեզ զգալ թեթևություն և մարմինը մաքրելու հաճելի զգացողություն:
Փորձեք էքսպրես դիետա
Սա թերեւս քաշի կորստի ամենադժվար տարբերակն է: Ի վերջո, նման դիետայի սկզբունքը հիմնված է այն փաստի վրա, որ ձեր սննդակարգում կալորիաների քանակը կտրուկ կրճատվում է: Դուք ստիպված կլինեք ուտել կեսից շատ, որքան ուտում եք, այնպես որ պատրաստվեք սոված լինելու համար: Բայց նման ռեժիմից հետո կարող եք նիհարել մինչև հինգ կիլոգրամ և տեղավորվել ձեր սիրած ջինսերի մեջ: Պարզապես հիշեք, որ այսպիսով դուք նիհարում եք հիմնականում ջրի կորստի, այլ ոչ թե ճարպային զանգվածի պատճառով, հետևաբար, եթե ճիշտ չեք սնվում և չեք մարզվում, ապա շատ արագ կարող եք հետ ստանալ ֆունտ:
Դուք չեք կարող երկար նստել արագ սննդակարգի վրա. Այն բավականին վնասակար է մարմնի համար, ուստի այն օգտագործեք ոչ ավելի, քան տարին երկու-երեք անգամ: Եվ, ամենակարևորը, էքսպրես դիետա սկսելիս ավելի լավ է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ և պարզեք, արդյոք ձեր մարմինը պատրաստ է դրան:
Exորավարժություններ կատարեք և կոնտրաստային ցնցուղ ընդունեք
Ավելորդ կիլոգրամների դեմ պայքարում սպորտը դեռ չեղյալ չի հայտարարվել, և, թերևս, սա մարմնի համար նիհարելու ամենաօգտակար միջոցն է `ճիշտ հավասարակշռված դիետայի հետ միասին: Մարզասրահ հաճախելը կամ գորգով տանը մարզվելը ձեր ընտրությունն է: Հիմնական բանը `տեղում չնստել և մարմինը լավ վիճակում պահել:
Ի դեպ, յուրաքանչյուր վարժությունից հետո շատ օգտակար է կոնտրաստային ցնցուղ ընդունել: Ի վերջո, դա ուժեղացնում է իմունային համակարգը, բարելավում է արյան շրջանառությունը և օգնում նիհարել:
