40 տարի անց շատ ռուսներ սկսում են զգալ վատ սովորությունների, խաթարված առօրյայի և ոչ պատշաճ դիետայի հետևանքները, որոնք իրենց հավատարիմ ուղեկիցներն էին իրենց կյանքի ընթացքում: Բացի այդ, հիսուն տարեկան մարմինը ենթարկվում է փոփոխությունների ՝ նյութափոխանակությունը դանդաղեցնում է, հորմոնալ ֆոնը փոխվում է: Այդ պատճառով 40 տարի անց սնուցումը պետք է ուղղված լինի կանխելու հիվանդությունները, որոնք հաճախ իրենց զգում են հասուն տարիքում: Մասնավորապես, խոսքը գիրության, օստեոպորոզի, շաքարային դիաբետի, ինչպես նաև սրտանոթային համակարգի և ստամոքս-աղիքային տրակտի հիվանդությունների մասին է: Ինչ դիետա կօգնի պահպանել երիտասարդությունն ու առողջ քաշը, NEWS.ru- ին ասացին Առողջապահության նախարարությունում:
Ընդհանուր կանոններ
40 տարի անց հատկապես կարևոր է կշեռքի թվերի պահպանումը: Բանն այն է, որ մարդու մեջ ավելորդ քաշի հետ արդեն տարեց հոդերը սկսում են տառապել `դրանց դեֆորմացման ռիսկերը մեծ են: Բացի այդ, այս դեպքում մեծանում է սրտանոթային հիվանդությունների և շաքարային դիաբետի զարգացման հավանականությունը: Այս մասին NEWS.ru- ի հետ զրույցում ասաց Առողջապահության նախարարության գլխավոր ծերաբույժ Օլգա Տկաչովան:
Մեծահասակների համար մասնագետը խորհուրդ է տալիս հրաժարվել հեշտությամբ մարսվող ածխաջրերից, որոնք կան քաղցր կոնֆետների, սոդայի, տորթերի և տորթերի մեջ: Բացի այդ, կարևոր է սահմանափակել աղի ընդունումը օրական հինգ գրամի վրա, նշում է Տկաչովան: Պետք է հիշել, որ այն արդեն պարունակվում է շատ ապրանքների մեջ: Սա կօգնի նվազեցնել օստեոպորոզի և արյան բարձր ճնշման ռիսկերը:
{{Expert-Quote-10734}}
Հեղինակ ՝ Օլգա Տկաչովա [Ռուսաստանի առողջապահության նախարարության գլխավոր ծերաբույժ]
Խորհուրդ է տրվում նաև ներառել 400-600 գրամ հում բանջարեղեն և մրգեր ձեր ամենօրյա սննդակարգում և հիշեք, որ կաթնամթերք պետք է օգտագործեք ոսկորների համար անհրաժեշտ կալցիում ստանալու համար: Միևնույն ժամանակ, ես կցանկանայի նշել, որ պատշաճ սնունդը պետք է պահպանվի ցանկացած տարիքում: Այնուամենայնիվ, 40 տարի անց արժե հատուկ ուշադրություն դարձնել: Ի վերջո, մարդու նյութափոխանակությունը ժամանակի ընթացքում սկսում է դանդաղել, և քրոնիկ հիվանդություններ են հայտնվում: Եվ սա ուղեկցվում է նաև ֆիզիկական ակտիվության նվազմամբ:
Գենդերային տարբերություններ
Մինչդեռ տղամարդկանց և կանանց 40 տարի անց ճիշտ դիետան որոշ չափով տարբերվում է: Հիմնականում հորմոնալ համակարգերի տարբերությունների պատճառով, NEWS.ru- ի հետ զրույցում բացատրեց թերապևտ և սննդաբան Օլգա Բուրլակովան:
Առողջ և ակտիվ մնալու համար տղամարդիկ պետք է գրեթե ութ անգամ ավելի ածխաջրեր օգտագործեն, քան սպիտակուցները, իսկ կանանց սննդակարգում պարունակվող գումարը պետք է հավասար լինի: Այնուամենայնիվ, երկու սեռերն էլ պետք է ուշադիր հետևեն ճարպի քանակին: Դրանք պետք է լինեն ոչ ավելի, քան ցանկի ընդհանուր կալորիականության մեկ երրորդը, - բացատրում է մասնագետը:
Ավանդաբար, ճարպային միսը, խոզի ճարպը, երշիկեղենը, հյութալի սթեյքերը համարվում են «տղամարդկանց» սնունդ: Այնուամենայնիվ, ուժեղ սեռի ներկայացուցիչների համար է, և հատկապես 40 տարի անց, այդ ապրանքներն ամենամեծ վտանգն են ներկայացնում: Բանն այն է, որ այս տարիքում տղամարդիկ ավելի ենթակա են անոթային աթերոսկլերոզի, նշում է Բուրլակովան:
Այնուամենայնիվ, տղամարդիկ չեն կարող լիովին հրաժարվել իրենց սննդակարգի ճարպից: Ապացուցված է, որ դրանց ամբողջական վերացումը կարող է հանգեցնել իմպոտենցիայի:
{{Expert-Quote-10732}}
Հեղինակ ՝ Օլգա Բուրլակովա [թերապևտ և առողջության մասնագետ]
40 տարի անց տղամարդիկ պետք է ճարպային միսը փոխարինեն ձկով: Այն պարունակում է ամբողջական սպիտակուց և օմեգա -3 պոլիոհամակարգային ճարպաթթուներ, որոնք կանխում են աթերոսկլերոտիկ փոփոխությունները: Տղամարդու մթերային զամբյուղը պետք է պարունակի նաև այլ ծովամթերք:Դրանք ոչ միայն աջակցում են վերարտադրողական համակարգին, այլ նաև ուժեղացնում են լիբիդոն ՝ մեծ քանակությամբ հեշտությամբ մարսվող սպիտակուցների և ցինկի շնորհիվ:
Բայց կանայք չպետք է հրաժարվեն մսից menopause- ից առաջ: Նա սովորաբար ժամանում է 47 տարեկան հասակում: Բանն այն է, որ գեղեցիկ սեռի սննդակարգում պետք է ավելի շատ ճարպ լինի, քան տղամարդկանց: Դա անհրաժեշտ է ճիշտ հորմոնալ հավասարակշռությունը պահպանելու համար: Իսկ սրտի և արյան անոթների հետ կապված խնդիրներից իգական մարմինը հուսալիորեն պաշտպանված է էստրոգեններով:
Menopause- ից հետո արդար սեռի համար պետք է նվազեցնել մսի օգտագործումը: Քանի որ մարմնում այս պահից սկսած սեռական հորմոնների արտադրությունը նվազում է, և կենդանիների սպիտակուցների մարսողությունը վատթարանում է:
Պետք է նշել, որ կանանց մարմինը ավելի շատ մանրաթելերի կարիք ունի, որոնք կարելի է ձեռք բերել թարմ մրգերից և բանջարեղենից: Մինչդեռ տղամարդիկ կարող են հացից և թեփից ստանալ բավարար սննդային մանրաթել, եզրափակել է Բուրլակովան:
