Բլոգեր Asel Suid- ը փորձեց. Առաջին սեթից հետո նրա շունչը կտրվեց:
Մադրիդի «Ռեալ» ֆուտբոլային ակումբի և Պորտուգալիայի ազգային հավաքականի պատմության լավագույն ռմբարկուն ՝ հինգ «Ոսկե գնդակի» դափնեկիր. Այս ամենը «Յուվենտուսի» հարձակվող Կրիշտիանու Ռոնալդուի մասին: Modernամանակակից ֆուտբոլում նրան դժվար թե հավասար լինեն, և շատերը նույնիսկ նրան համարում են պատմության լավագույն խաղացողը: Մարզիկը մարզավիճակում և մարզավիճակում պահելու համար կանոնավոր և ինտենսիվ մարզվում է: Բլոգեր Asel Suid- ը փորձեց կրկնել մարզումը և կիսվել իր տպավորություններով իր տեսանյութում:
Ֆուտբոլիստի մարզումը բաղկացած է 10 վարժությունից ՝ բաժանված հինգ սերիայի: Յուրաքանչյուր բլոկում դրանցից երկուսը կան, և դրանք համակցված են միմյանց հետ: Սա որոշակի դժվարություն է. Որպես կանոն, երկու վարժություններն էլ բավականին բարդ են և էներգախնայող, ինչը թույլ չի տալիս մկանները հանգստանալ:
Սահմանել 1
Նստարանային մամուլ. 10-12 կրկնությունների 3 հավաքածու: Squats: 3 հավաքածու 12 կրկնողությունից:
Սահմանել 2
Թեք նստարանային մամուլ. 3 հավաքածու `10-12 կրկնությունից: Ellանգի քայլում և հանգիստ. 10-12 կրկնությունների 3 հավաքածու:
Այս երկու բլոկներից հետո տղան դեռ քիչ ուժ ունի: Դրանով բլոգերն ակնհայտորեն նայում է իրեն և պարբերաբար մարզվում: Բայց սա միայն սկիզբն է:
Սահմանել 3
Նպատակը ձեռքերին և պեկտորային մկաններին:
Umbոճանակները կրծքավանդակի վրայով. 10-12 անգամ 3 հավաքածու: Ձգված թևերի վրա եղած թեքերը պետք է նվազեցվեն և տարածվեն կրծքավանդակի մակարդակում:
Մալուխի ձգում. 3 հավաքածու `10-12 կրկնությունից: Այս վարժության համար ձեզ հարկավոր է մալուխ և թեթև զանգի սարքվածք: Անհրաժեշտ է ծանրությունները բարձրացնել իմպուլսներով և սահուն իջեցնել:
Սահմանել 4-ը
Ոտքի երկարացում. 12 հավաքածուի 3 հավաքածու: Քուդիսեպսների և կոնտրուկների համար ձեզ հարկավոր է քաշի բլոկների մարզիչ:
Ջիլի ճկում. 12 կրկնողության 3 հավաքածու: Նույն սիմուլյատորը, ինչպես բլոկի առաջին վարժությունում, բայց անհրաժեշտ է օգտագործել ջիլերը:
Բլոգերի համար արդեն դժվար է շարունակել, բայց նա ինքն իրեն քաջալերում է արտահայտությամբ. «Կրիշտիանուն չի բողոքել, այնպես որ մենք էլ չենք բողոքելու»:
Սահմանել 5
Թիրախավորում է մամուլը:
Տորսը քաշով բարձրացնելը ՝ 12 անգամ 3 հավաքածու: Այն կատարվում է սիմուլյատորի վրա. Պարանը ձեռքերում է ՝ ծնկաչոք, ցածր և դանդաղ բարձրացնելով մարմինը:
Theնկները սիմուլյատորի վրա բարձրացնելը `3 անգամ 15 անգամ:
Բլոգերի YouTube- ի տեսանյութում կարող եք դիտել, թե ինչպես վարժություններ անել:
Վերջին բլոկի ընթացքում Asel- ը մի քանի կանգառ է կատարում հանգստանալու համար: Ռոնալդուի մարզումը ակնհայտորեն սկսնակների և սիրողների համար չէ: Բոլոր վարժությունները լրացնելու համար անհրաժեշտ է լավ ֆիզիկական պատրաստվածություն:
