Հետույքի ճարպային նստվածքները ծանոթ խնդիր են: Դա կօգնի մեկընդմիշտ լուծել այն, - ասում է MedAboutMe- ն:
Տեղական ճարպի կորուստ. Ինչպե՞ս է դա հնարավոր:
Տեսությունը, որ որոշակի տարածքում կարող եք ազատվել մարմնի ճարպից, ոչ այլ ինչ է, քան առասպել: Եվ բոլորը այն պատճառով, որ քաշի կորստի հետ մեկտեղ ճարպի կորուստը տեղի է ունենում ամբողջ մարմնում, և մարդը չի կարող ազդել, թե որքանով և որ գոտում է «դուրս գրվելու»:
«Դուք կարող եք նվազեցնել ձեր մարմնի ընդհանուր ճարպը ՝ ուտելով առողջ սնունդ և մարզվելով: Բայց ձեր մարմինը ինքը չգիտի, թե որտեղ կկորցնի ճարպը », - ասում է Լիզա Մոսկովիցը, բժիշկ, սննդաբան: «Որտեղ էլ ձեր մարմնի վրա ճարպ լինի, այն դուրս կգա»:
Ֆիթնեսի մարզիչ Բեն Լաուդեր-Դայկեսը համաձայն է իր գործընկերոջ կարծիքի հետ ՝ հավելելով, որ կալորիաների դեֆիցիտ ստեղծելը շատ կարևոր է մարմնի ճարպը կորցնելու համար: Մինչ դուք կորցնում եք ճարպը, վարժություններով կարող եք ամրացնել և բարելավել մարմնի ուրվագծերը նպատակային տարածքում:
Փաստ!
Մարդուն պետք է փոքր քանակությամբ ճարպ: Կանանց մարմնի բնականոն գործունեության համար նրան անհրաժեշտ է 20-25% ճարպ, իսկ տղամարդու համար `10-15%: Եթե այդ ցուցանիշները նվազում են, հնարավոր են սրտանոթային, էնդոկրին և նյարդային համակարգերի անսարքություններ:
7 խորհուրդ, որոնք կօգնեն կորցնել հետույքի ճարպը
Ինչպե՞ս կառուցել հետույքի ճարպերի կորստի իդեալական ծրագիրը: Հետևեք մեր խորհուրդներին:
1. Կրճատեք ձեր ածխաջրերի ընդունումը
Գաղտնիք չէ, որ ածխաջրերի չափազանց մեծ օգտագործումը նպաստում է ավելորդ կիլոգրամների ավելացմանը, բայց բացի ճարպի կուտակումից, ածխաջրերը «մեղավոր են» մարմնում հեղուկի պահպանման մեջ: Երբ ձեր մարմինը ածխաջրերը վերածում է գլիկոգենի, այն պահվում է լյարդի և մկանների բջիջներում հեղուկի հետ միասին: Ավելին, յուրաքանչյուր գրամ գլիկոգեն «կապում» է 3-4 գրամ ջուր:
«Այս պատճառով ցածր ածխաջրային դիետա ունեցող մարդիկ դիետիկ փոփոխության առաջին օրերին հեշտ են նիհարում: Սա հիմնականում ջրի քաշն է », - բացատրում է սննդաբան Լիզա Մոսկովիցը:
Փաստ!
Ածխաջրերը նվազեցնելու համար հարկավոր է հրաժարվել պոտենցիալ վնասակար սննդամթերքներից ՝ զտված շաքար, հրուշակեղեն, քաղցր հացաբուլկեղեն, արդյունաբերական աղանդեր: Միևնույն ժամանակ, չպետք է սահմանափակել թարմ մրգերի, հատապտուղների և բանջարեղենի, ամբողջական ձավարեղենի օգտագործումը:
2. Դիտեք ձեր ուտեստների աղի քանակը
Դիետայում աղի ավելցուկը մարմնում հեղուկի պահպանման մեկ այլ պատճառ է: «Աղը կրճատելով ՝ գրեթե անմիջապես կնկատեք, որ ավելի թեթեւ եք և զգեստապահարանի իրերը, որոնք նախկինում չէին տեղավորվում», - ասում է սննդաբան Լիզա Մոսկովիցը:
Ըստ Սրտի ամերիկյան ասոցիացիայի փորձագետների առաջարկությունների, մարդը պետք է օրական օգտագործի ոչ ավելի, քան 2300 մգ նատրիում: Սա հաշվի է առնում ոչ միայն մաքուր աղը, այլ նաև արտադրանքի և պատրաստի կերակուրների բաղադրությունը: Հարցումները ցույց են տալիս, որ շատ մարդիկ զգալիորեն գերազանցում են նախատեսված դրույքաչափը ՝ առանց դա նկատելու:
3. Սննդամթերքի օրագիր պահեք
Յուրաքանչյուր կալորիականության ամենօրյա հաշվառում պահելը, որը մարմնում մտնում է սննդի հետ միասին, օգնում է ձեզ մնալ ուղու վրա, մնալ մոտիվացված և, ի վերջո, հաջողության հասնել: Գրառումներ պահելու ամենադյուրին ճանապարհը բջջային հեռախոսների հավելվածներն են, բայց ոչ ոք չի չեղարկել պարզ թուղթ ու գրիչ:
Նիհարել սկսելու, հետեւաբար ՝ ճարպ կորցնելու համար բավական է օրական ընտրացանկի կալորիականությունը 10% -ով իջեցնել: Դա անելու համար հաշվարկեք, թե օրական քանի կալորիա եք օգտագործում, հաշվարկեք 10% և հանեք դրանք ընդհանուր կալորիաներից: Սա այն թիվն է, որը կօգնի ձեզ հարմարավետորեն նիհարել: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ այն չպետք է պակաս լինի 1300 կկալ-ից կանանց համար և 1500 կկալ-ից տղամարդկանց համար:
Գիտե՞ք
Առողջապահության ազգային ինստիտուտի տվյալների համաձայն, քաշի անվտանգ կորստի համար բավական է օրական 500-1000 կալորիա կրճատել: Եթե ստիպում եք նիհարել և կտրուկ նվազեցնում կալորիաները, դա կարող է հանգեցնել առողջական խնդիրների:
4. Միացրեք սրտի բեռները
Physicalանկացած ֆիզիկական գործունեություն, որը մեծացնում է սրտի բաբախյունը, օգնում է ակտիվորեն այրել կալորիաները, իսկ դրա հետ միասին ՝ ճարպը: Ինչքան շատ կալորիա եք այրում, այնքան շատ ճարպ եք կորցնում, այդ թվում ՝ ազդրերում և հետույքում:
Սկսնակների համար կարող եք ավելի շատ քայլել, հեծանիվ վարել, մարզվել հեծանիվով կամ վազքուղով և վազել մաքուր օդում: Ապագայում մարզադահլիճում կարող եք միացնել ակտիվ խմբակային ֆիթնես ծրագրերը: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ խմբային գործողությունները ձեզ մոտիվացնում են և օգնում ավելիին հասնել:
5. Այլընտրանքային լունգեր և նստվածքներ
Ձեր ազդրերի և գլյուտների համար լավագույն վարժություններից մի քանիսը լունգերն ու նստածներն են: Դրանք ավելացնելով ձեր առօրյային ՝ դուք կուժեղացնեք նշանակված վայրերում գտնվող մկանները, կխստացնեք ձեր մարմինը և կօգնեք նրան ստանալ գեղեցիկ թեթեւացում:
Ֆիթնեսի մարզիչ Բեն Լաուդեր-Դայկսը խորհուրդ է տալիս փոխել նստած օրերը լունգերով: Մեկ վարժություն պետք է կատարվի առնվազն 12 անգամ: Սկսնակների համար բավական է աշխատել իրենց սեփական մարմնի քաշի հետ, իսկ առաջադեմ մարզիկների համար ավելի լավ է միացնել դույլերը կամ այլ կշիռները:
«Տարբեր վարժություններ ուղղված են տարբեր մկանների խմբերի վրա և տարբեր կերպ են ազդում մարմնի վրա», - ասում է փորձագետը:
Խորհուրդ
Մնացեք ջրազրկված: Մի մոռացեք մարզման ընթացքում ջուր խմել:
6. Պրակտիկ HIIT և ուժային մարզումներ
Journal of Obesity ամսագրում հրապարակված հետազոտությունը ցույց է տվել, որ բարձր ինտենսիվությամբ մարզումը (HIIT) խթանում է ճարպի կորուստը, ավելի շատ կալորիաների այրում և թույլ է տալիս ավելի արագ նիհարել:
Ավելի կարճ ժամանակահատվածում լավագույն արդյունքներ ստանալու համար միացրեք բարձր ինտենսիվության բեռները ուժային մարզումների հետ: «Դա կօգնի ձեզ այրել այդ ավելորդ կալորիաները և ստեղծել այն պակասուրդը, որն անհրաժեշտ է ճարպերը կորցնելու համար», - բացատրում է ֆիթնեսի մարզիչ Բեն Լաուդեր-Դայկսը:
Փորձեք ուժգին զորավարժություններ և 20 րոպեանոց HIIT մարզում: Եվ x եզակիությունն այն է, որ դրանք թույլ են տալիս այրել ճարպերը ՝ առանց ձեր տանից դուրս գալու: «HIIT մարզումները մեծացնում են կալորիաների այրումը նույնիսկ հանգստի ժամանակ», - ասում է ֆիթնեսի մարզիչ Բեն Լաուդեր-Դայկսը: «Ուժային վարժությունների և ընդմիջումային մարզումների համադրությունը հանգեցնում է կալորիաների ինտենսիվ այրման ՝ առանց ավելի շատ աշխատելու անհրաժեշտության»:
7. Փնտրեք մասնագետի օգնությունը
Եթե արված ջանքերը ակնկալվող արդյունք չեն տալիս, կարող եք խնդրի մասնագիտական լուծում գտնել:
Կոսմետոլոգը կարող է խորհուրդ տալ մերսման պրոցեդուրաներ (վակուում, մեխանիկական, ապարատային մերսում), իսկ պլաստիկ վիրաբույժ ՝ լիպոսակցիա, հետույքի վիրաբուժական շտկում: Յուրաքանչյուր տեխնիկայի համար կան ցուցումներ և հակացուցումներ ՝ կանխատեսելի արդյունք:
Ալեքսանդր Վոլոդին, պլաստիկ վիրաբույժ
Նշեմ, որ հիվանդների ամենահաճախակի խնդրանքը ոչ թե ճարպն է ուղիղ հետույքում, այլ կողմերի, գոտկատեղի և պարանոցի տարածքում: Առաջին հերթին, գեղեցկության գաղափարը կապված է հենց մարմնի ներդաշնակ համամասնությունների հետ, և այդ տարածքներում ճարպային հյուսվածքի ավելցուկը պարզապես կոտրում է դրանք: Իհարկե, իմ պրակտիկայում կային իրավիճակներ, երբ հիվանդը անհանգստանում էր հետույքի ծավալով, բայց նման դեպքերը հազվադեպ են լինում, և որպես կանոն, մենք այդպիսի դեպքերում խոսում ենք մարմնի քաշի զգալի ավելցուկի մասին, իսկ լիպոսակցիան ՝ առաջին հերթին խնդրահարույց տարածքների շտկում և կազմվածքի գեղեցիկ գծերի ստեղծում, և ոչ թե նիհարելու մեթոդ: Նման իրավիճակներում խորհուրդ եմ տալիս դիմել գործընկերների ՝ սննդաբանների, իսկ ծայրահեղ դեպքում ՝ բարարիաբույժների օգնությանը:
Դասական լիպոսակցիայի, ինչպես նաև BodyJet- ի կամ Vaser- ի նման ապարատի միջոցով մենք կարող ենք արդյունավետորեն վերացնել այսպես կոչված «ճարպային թակարդները», որպես կանոն, դա որովայնի, իրանի, ճարմանդների ավելցուկային ճարպն է:Երկրորդ ամենատարածված պահանջը, ընդհակառակը, հետույքի պրոյեկցիայի ավելացումն է ՝ ներմուծելով այն ճարպը, որը մենք վերցրել ենք վերը նշված տարածքներում: Theավալը մեծացնելուց բացի, այս տեխնիկան թույլ է տալիս շտկել ձևը, վերացնել անկանոնությունները: Հետեւաբար, այն կոչվում է լիպոսաքանդակ, այսինքն. քանդակ, մեզ անհրաժեշտ ու ցանկալի ձևի ստեղծում:
Այնուամենայնիվ, չնայած լիպոսակցիայի արդյունքները ավելի համառ են, քան պարզապես նիհարելը (քանի որ մենք հեռացնում ենք ճարպային հյուսվածքն ինքն իրեն, և նիհարելիս այն պարզապես նվազում է ծավալից), ես միշտ ասում եմ իմ հիվանդներին. Գեղեցիկ կազմվածքի պահպանման բանալին ճիշտ սնունդը և առողջ ապրելակերպ:
