Կիլոգրամները կորցնելը միշտ չէ, որ գեր է:
Առողջությունը պահպանելուց բացի, սպորտը օգնում է մեծացնել մկանների զանգվածը: Բայց ի՞նչ կլիներ, եթե երկար մարզումից հետո մկանները ինչ-ինչ պատճառներով դադարեցրին աճել կամ նույնիսկ առանց ակնհայտ պատճառի սկսեցին նեղանալ: Փորձենք դա պարզել մարզիչ և սննդաբան Անդրեյ Սեմեշովի հետ:
Ինչի՞ց են «կառուցված» մկանները, և ինչու՞ դրանք կարող են նեղանալ:
Դասընթացավարի խոսքով ՝ մարմնի տեսանկյունից մկաններն ավելորդ բալաստ են: Նրանց կառուցվածքի համար այն, ինչ օգտագործվում է, անհրաժեշտ չէ ուղեղը, սիրտը և այլ կարևոր օրգանները կերակրելու համար: Բայց անհրաժեշտության դեպքում մարմինը կարող է հեշտությամբ ազատվել մկանների զանգվածից, քանի որ շատ ավելի կարևոր է կենսական նշանակության համակարգերը սննդարար նյութերով ապահովելը:
Սկսելով սպորտով զբաղվել ՝ մարդը, որպես կանոն, փոխում է սննդակարգը ՝ ներառյալ նվազեցնելով օրական կալորիաների ընդունումը: Եվ մարմինը պետք է հարմարվի նոր համակարգին: Մկաններն առաջինն են «հեռանում», երբ դիետան կրճատվում է: Որպեսզի դա տեղի չունենա, դուք պետք է ֆիզիկական գործունեությունը սովորություն դարձնեք, կանոնավոր մարզվեք ՝ աստիճանաբար ավելացնելով ուժգնությունը: Այդ դեպքում մկանները «ավելորդ» բան չեն լինի:
Ի՞նչն է կարեւոր մկանների աճի համար:
Մեկ այլ պատճառ, թե ինչու մկանները չեն աճում կամ նույնիսկ նեղանում են, կարող է լինել էական ամինաթթուների պակաս: Հետեւաբար, կանոնավոր մարզվելիս կարևոր է պարբերաբար սպիտակուցներ ընդունել, օրինակ ՝ միս, ձու, ձուկ և կաթնաշոռ օգտագործելով: Կարող եք հաշվարկել, թե որքան սպիտակուց է ձեզ հարկավոր հենց այսպիսին. 1-1,5 գ սպիտակուց 1 կգ քաշի համար:
Բուսակերները և, ընդհանուր առմամբ, յուրաքանչյուրը, ով սահմանափակում է ցանկացած սննդամթերքի օգտագործումը, անհրաժեշտ է անհատապես կազմել դիետան ՝ հաշվի առնելով այս գործոնը: Դա անելու համար անհրաժեշտ է խորհրդակցել ֆիթնեսի մարզչի կամ նույնիսկ բժշկի հետ, եթե առկա են հակացուցումներ: Չնայած ցանկության դեպքում սպորտային սննդի խանութներում կարելի է գտնել սպիտակուցային խառնուրդներ ՝ առանց ավելացված բաղադրիչների, որոնց օգտագործումը սահմանափակ է:
Ինչպե՞ս հասկանալ, որ սկսել եք կորցնել մկանները:
Սովորաբար դա տեղի է ունենում մարզումների միջեւ երկար դադարից հետո: Ահա մի քանի նշաններ, որոնք կօգնեն ձեզ պարզել, թե արդյոք կորցրել եք մկանների զանգվածը:
Թուլություն Դուք զգում եք, որ ֆիզիկապես թուլացել եք: Նորմը, որը նախկինում իրականացվում էր հեշտությամբ, այժմ կարծես թե ուժերից վեր է:
Չափման փոփոխություններ: Նիհարելը շատ դեպքերում տեղի է ունենում հավասարաչափ: Հետեւաբար, եթե հանկարծ նկատեք, որ ձեռքը նոսրացել է, իսկ իրանը ՝ ոչ, սա կարող է նաև ցույց տալ մկանների կորուստը:
Մարմնի կազմի փոփոխություններ: Ըստ մասնագետի, այս մեթոդը ամենաարդյունավետն ու ճշգրիտն է: Կենսաիմպեդանսային մարմնի վերլուծությունը հասանելի է բազմաթիվ ֆիթնես կենտրոններում և առողջապահական ծառայություններ մատուցող ընկերություններում: Արդյունքը ցույց կտա, թե որքան ճարպ և մկանային հյուսվածք կա ձեր մարմնում և որ գոտիներում են դրանք կենտրոնացված: Սա կօգնի ոչ միայն ժամանակին փոփոխություններ նկատել, այլև վերապատրաստել ուսուցման ծրագիրը: Եվ եթե ցանկանում եք պարբերաբար հետևել ձեր կատարողականին, կարող եք գումար ծախսել «խելացի կշեռքների» վրա:
