Եթե դուք ժամանակին կտրուկ նիհարել եք և ուրախացել ձեր հաջողության համար, ապա հավանաբար նկատել եք, որ քաշը սկսում է արագ վերադառնալ: Սա մարմնի նորմալ արձագանքն է այն փաստի, որ մարդը սկսել է էներգիայի համար շատ քիչ վառելիք օգտագործել: «Rambler» - ը պատմում է, թե ինչպես ճիշտ նիհարել, որպեսզի հետագայում նա այլեւս չվերադառնա:
Նիհարելու գործընթացն իսկապես պետք է լինի աստիճանական, և դրա տևողությունը կախված է նրանից, թե ընդհանուր առմամբ որքան եք նախատեսում կորցնել: Այն համարվում է առողջ `շաբաթական -0,5 կիլոգրամ:
Ինչ է տեղի ունենում, եթե արագ նիհարեք
Քաշի արագ կորստի համար առավել հաճախ մարդիկ հնարավորինս կրճատում են սնունդը և նստում են ուժասպառ դիետաների ՝ բաղկացած միայն մրգերից կամ միայն հեղուկներից: Այս դիետաները կօգնեն կարճ ժամանակում նիհարել: Մարմինը կստանա ազդանշան այն մասին, որ այն կարող է պարզապես վերցվել և սովից մահանալ: Դրա պատճառով, հետագայում, երբ սնունդը վերադառնում է, նա սկսում է ճարպեր կուտակել «պահուստում»: Դրա պատճառով քաշն ավելի արագ է վերադառնում, և այդ ժամանակ մարդու համար ավելի դժվար է նիհարել:
Ինչպես ճիշտ կտրել սնունդը
Նիհարելու համար անհրաժեշտ չէ խիստ դիետաների գնալ: Բավական է կրճատել կալորիաների ընդունումը: Նիհարելիս գործում է էներգիայի խնայողության օրենքը. Ինչքան շատ էներգիա եք օգտագործում, այնքան շատ է պետք տալ: Համապատասխանաբար, որքան քիչ ֆիզիկական գործունեություն ունեք, այնքան քիչ սնունդ է պետք օգտագործել:
Սննդաբանները վաղուց են պարզել մի ձև, որով հաշվարկվում է ամեն օր անհրաժեշտ կալորիաները: Դա կախված է ոչ միայն ապրելակերպից, այլև նախնական քաշից, հասակից և տարիքից: Նիհարելու համար հարկավոր է 10-20% -ով պակաս սպառել նորմայից:
Ֆիզիկական ակտիվությունը պահանջվում է
Քաշի կորստի համար դրանք անհրաժեշտ չեն, բայց դա պետք է հաշվի առնել կալորիաների ընդունումը հաշվարկելիս: Բացի այդ, մարզումը ազդում է մարմնի որակի վրա, այնպես որ, եթե ուզում եք ռելիեֆային փոր և գեղեցիկ ոտքեր, ապա առանց նվազագույն սթրեսի չեք կարող:
