Դիետա չե՞ք անում, մարաթոններ չեք վազում կամ հղի չեք, բայց ինչ-որ կերպ սոված եք անընդհատ: Պատճառները կարող են շատ լինել, բայց խնդրի լուծումն ընդհանրապես սնունդը չէ:
Պատճառը ՝ ձմեռ
Ավելի քան միլիոնավոր տարիների էվոլյուցիայի ընթացքում մարդու մարմինը սովորել է հարմարվել եղանակային պայմաններին և փոփոխվող եղանակներին: Իրականում, մենք բոլորս նրանց սերունդն ենք, ովքեր սառը ցնցումների առաջին իսկ նշաններում սովորեցին վերականգնել իրենց նյութափոխանակությունը:
Կարճ մութ օրերն ու երկար գիշերները մարմինը ընկալում է որպես ճարպի կուտակման և էներգիայի պահպանման համար պատասխանատու հորմոններ սինթեզելու պատրվակ: Թող սուպերմարկետներն այժմ աշխատեն շուրջօրյա, և ձմեռը չի ստիպում ձեզ մնալ տանը և ընկնել ձմեռման մեջ, բայց հնագույն պարամետրերը չեն կարող չեղարկվել տրամաբանական փաստարկներով:
Ինչ անել:
- Գլխավորը `դիետա չնստել, այնպես որ մարմինը կսկսի նույնիսկ ավելի ակտիվորեն պահանջել լրացուցիչ կալորիաներ: Ավելի լավ է կերակրել նրան կերակուրներով, որոնք նրան հագեցածության հարմարավետ զգացողություն են հաղորդում նվազագույն կալորիաներով: Իդեալական են տաք բանջարեղենով աղցանները լոբով և այլ լոբազգեստներով, խիտ կծու ապուրներով, ճարպոտ ծովային ձկներով:
- Օգտագործեք քաղաքակրթության այն նվաճումները, որոնք օգնում են մոդելավորել արևոտ օրերը և «աշխուժացնել» մարմինը գարնան ակնկալիքով: Արշալույսի ահազանգերը, սառը կապույտ լույսերը և վիտամին D- ի համարժեք չափաբաժիններն ապացուցել են, որ դրանք արժեն բժշկական պրակտիկայում:
Պատճառը `քրոմի անբավարարություն
Սննդամթերքի նկատմամբ անդիմադրելի փափագը, հատկապես քաղցրը, կարող է վկայել վիտամինների և հանքանյութերի պակասի մասին: Ընդհանուր խնդիր է քրոմի բացակայությունը: Այս տարրը մասնակցում է ածխաջրերի նյութափոխանակության գործընթացին ՝ բարելավելով բջիջների թափանցելիությունը գլյուկոզի ՝ էներգիայի հիմնական աղբյուրի համար: Երբ քրոմը թերի է, արյունից սննդանյութերը չեն կարող մտնել բջիջ, ինչը, իր հերթին, խորացնում է արագ ածխաջրերի նկատմամբ փափագը:
Ինչ անել:
- Նախևառաջ, ձեր բժշկի հետ քննարկեք խնդիրը և կատարեք արյան ստուգում մակրո և միկրոէլեմենտների պարունակության համար:
- Որպես քրոմի պակասության կանխարգելում, կարող եք օգտագործել գարեջրի խմորիչ, ձու, ընկույզ, լյարդ, կոշտ պանիր:
Պատճառը `քնի պակաս
Քնի պակասը, ինչպես նաև սթրեսի այլ տեսակները (գրենք ավելորդ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը, հիպոթերմիան, նյարդային լարվածությունը) խթանում են սթրեսի հորմոնի կորտիզոլի ավելացումը: Կարճ հեռավորության վրա դա նույնիսկ լավ է. Այն օգնում է աշխուժացնել մարմինը և գտնել խնդրի լուծումը:
Այնուամենայնիվ, քնի մի քանի օրվա անբավարարությունը, սկզբունքորեն քրոնիկ սթրեսի նման, ստիպում է մարմնին, կորտիզոլի ազդեցության տակ, փոխել այլ հորմոնների հավասարակշռությունը: Մասնավորապես, լեպտինի սինթեզը, որը պատասխանատու է հագեցածության զգացման համար, նվազում է, մինչդեռ, ընդհակառակը, սոված հորմոնի ՝ գրելինի մակարդակը բարձրանում է:
Ինչ անել:
Որակյալ քունը երջանիկ և առողջ կյանքի ամենակարևոր բաղադրիչներից մեկն է: Ձեզանից պահանջվում է միայն ձեր օրինական 7-8 ժամն անցկացնել անկողնում: Եվ թող հեռուստաներկայացումները և շոկոլադները սպասեն:
Պատճառը `շատ աղ
Այն պատճառը, որ մարմինը անընդհատ սնունդ է խնդրում, կարող է թաքնված լինել հենց սննդի մեջ: Հիմնական կասկածյալները աղի և կծու կերակուրներն են, ինչպես նաև շաքարով սոդաները:
Ինչ անել:
- Հաշվարկեք, թե որքան աղ կա ձեր ամենօրյա սննդակարգում: ԱՀԿ-ն և Ռուսաստանի առողջապահության նախարարությունը համաձայն են առաջարկության մեջ օրական ոչ ավելի, քան 5 գ նատրիումի քլոր օգտագործել (համեմատության համար, Ռուսաստանի տիպիկ բնակիչը երկու անգամ ավելի շատ է ուտում):
- Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ աղը հաճախ թաքնված է այն կերակուրների մեջ, որոնք աղի չեն թվում: Հաճախ դրանք հացահատիկային մշակաբույսեր, հաց, բոլոր տեսակի կիսաֆաբրիկատներ, երշիկեղեն, թխվածքաբլիթներ, պահածոներ:
Պատճառը ջրազրկելը
Գաղտնիք չէ, որ ծարավը հաճախ քողարկվում է որպես սով: Այս դեպքում դա կարող է անհանգստացնել նույնիսկ ծանր ուտելուց հետո, բայց այն արագ անցնում է, պարզապես պետք է մեկ կամ երկու բաժակ ջուր կամ բուսական թեյ խմել:
Ինչ անել:
- Դիտեք ձեր խմելու ռեժիմը:Հեղուկների անհրաժեշտությունը կախված է եղանակից և ֆիզիկական ակտիվությունից, բայց միջին քաշը կազմում է 30 մլ ջուր մեկ կիլոգրամ քաշի համար:
- Նվազեցրեք աղի, ուժեղ թեյի և միզամուղ այլ սննդի ընդունումը:
Պատճառը. Ժամանակաշրջանը շուտով է գալիս
Հիմնական կանացի հորմոններից մեկի ՝ էստրոգենի մակարդակը անընդհատ տատանվում է ողջ ցիկլի ընթացքում: Օվուլյացիայի օրերին նրա կոնցենտրացիան հասնում է գագաթնակետին, և մենք չենք կարող մտածել սննդի մասին գոնե ամբողջ օրը: Բայց ավելի շուտ menstruation- ի սկիզբը, էստրոգենի մակարդակը նվազում է նվազագույնի հասցնելով ՝ իսկապես դաժան ախորժակ բացելով:
Ինչ անել:
Ձեր ցիկլի վերջին շաբաթվա ընթացքում ձեր ընտրացանկում ներառեք տերլազարդ կանաչիներ, թեփ և հատիկաընդեղեն `ձեր հորմոնների կայունացման համար: Հանգստացեք ձեր մարմնին մաքուր օդում երկար քայլելով. Չափավոր ինտենսիվության ֆունկցիոնալ վարժությունը կօգնի ձեզ հաղթահարել փափագները: Եվ այդ ժամանակ կարող եք մաքուր խղճով ինքներդ ձեզ պարգևատրել քաղցրավենիքով:
Պատճառը `նախաբորբ
Սովածության ավելացումը ինսուլինային դիմադրության զարգացման տագնապալի ախտանիշներից մեկն է: Սա հիվանդություն է, որի դեպքում գլյուկոզան չի կարող մտնել բջիջ և ապահովել նրան էներգիայով, և նորից ու նորից իմպուլս է ուղարկում ուղեղ ՝ սովի զգացողությունն ակտիվացնելու համար:
Ինչ անել:
- Նշեք ախտորոշումը. Թերապևտը հավանաբար կնշանակի գլյուկոզի հանդուրժողականության թեստ (լաբորատոր արյան ստուգում):
- Նվազեցրեք ճարպային հյուսվածքի տոկոսը. Դրա մեծ քանակությունը, հատկապես պահված գոտկատեղի տարածքում, կապված է ինսուլինի դիմադրության բարձր ռիսկի հետ:
