Սննդաբան Ռեյչել Փոլը (Ռեյչել Պոլ) յոթ պարզ խորհուրդ տվեց այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել: Նրա խոսքերը մեջբերում է NDTV- ն:
Բժիշկը նշեց, որ նիհարելը չպետք է լինի բարդ ու ցավոտ գործընթաց: Ըստ նրա ՝ գլխավորը սննդի համակարգ կառուցելն է, այլ ոչ թե ինքներդ ձեզ սովամահ լինելը:
Նախ և առաջ Պոլը խորհուրդ է տալիս նախապես պլանավորել ձեր սննդակարգը. Իդեալական տարբերակ ՝ մտածեք առաջիկա շաբաթվա ուտեստների ծրագրի մասին: Սկսնակների համար սննդաբանը խորհուրդ է տալիս կազմել հաջորդ օրվա ընտրացանկ. Գնել սնունդ և կամ նախապես պատրաստել սնունդ, կամ պատրաստել արագ պատրաստման:
Նախաճաշին և նախուտեստներին, ձեր բժիշկն ասում է, որ ամենալավն այն է, որ ընտրեք սննդամթերք, որոնք հարուստ են սպիտակուցներով և ճարպերով, ինչպիսիք են ձվերը, սաղմոնը և ավոկադոն: Lunchաշի և ընթրիքի ժամանակ ձեր ափսեի կեսը պետք է լցված լինի բանջարեղենով, որոնք հարուստ են մանրաթելերով, վիտամիններով և առողջարար նյութերով:
Ինչ վերաբերում է ածխաջրերով հարուստ սնունդին, Փոլը խորհուրդ է տալիս ընտրել առավել հաճելի ուտեստներ: Առողջ ածխաջրերի աղբյուրներ ՝ նա անվանում է ոսպ, լոբազգիներ, մրգեր, բանջարեղեն, շագանակագույն բրինձ, կինոա, ցորեն և վարսակ: Սննդաբանը շեշտեց, որ այս մթերքների մասերը պետք է փոքր լինեն, բայց դրանք ամբողջությամբ չպետք է վերացվեն սննդակարգից:
Դիետայի սկզբում բժիշկը խորհուրդ է տալիս կալորիաների փոքր դեֆիցիտ ստեղծել ՝ դիետիկ սահմանափակումներին ընտելանալու և առաջին շաբաթվա ընթացքում չքանդվելու համար: Շատ կարևոր է նաև ինքներդ ձեզ ուսումնասիրել և հասկանալ, թե որ ժամին եք ամենից շատ ուտում: Այս պահին դուք պետք է ունենաք սրտանց խորտիկ ընկույզով, սերմերով, հունական մածունով կամ կաթնաշոռով:
Հոգեբանական բաղադրիչը մեծ դեր է խաղում նիհարելու հարցում. Եթե մարդը սովորաբար իրեն մխիթարում է սննդով, հարկավոր է աստիճանաբար ազատվել այդ սովորությունից: Պոլը խորհուրդ է տալիս գտնել այլընտրանք. Շոկոլադե սալիկ ուտելու փոխարեն կարող եք զբոսնել, լողալ, զրուցել ընկերոջ հետ կամ ցանկացած հաճելի զբաղմունք կատարել:
Սննդաբանը նշեց, որ բացի այս խորհուրդներին հետեւելը, արժե ամբողջ օրը պարբերաբար տաքանալ և կանոնավոր մարզվել: Քաշը բավարարելը, սթրեսը նվազեցնելու, ալկոհոլից և ծխախոտից խուսափելը նույնպես նիհարելու արդյունավետ ծրագրի կարևոր բաղադրիչներն են:
